こんにちはあやです。
L-カルニチンはダイエットサプリメントで人気の高い成分です。でも、L-カルニチンを飲んでみたけど効果が感じられなかったという方もいるでしょう。
さまざまなメーカーからL-カルニチンサプリメントは販売されていますが、それぞれに特徴があります。ダイエット効果を期待するのであれば、L-カルニチンの含有量が重要です。また、L-カルニチン以外の成分にも注目すると相乗効果が期待できる場合もあります。
そして、何より重要なのがL-カルニチンを摂取したあとは運動をすることです。
今回の記事では、L-カルニチンサプリメントの選び方や効果的な飲み方を紹介します。
L-カルニチンのダイエット効果とは？
L-カルニチンは脂質代謝に関わるアミノ酸の一種で、脂質を効率的にエネルギーにする働きがあります。不足すると脂質をうまく代謝できなくなるので余った脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されてしまいます。
肉類や貝類に多く含まれる成分ですが、食事からだけではダイエット効果を発揮するほどの量を摂取できないので、サプリメントで補うのがおすすめです。
L- カルニチンを十分に摂取することで、中性脂肪を効率的に燃焼し、脂肪の蓄積が防げるためダイエット効果が期待できます。
L-カルニチンのダイエット以外の効果
L-カルニチンには血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを抑える効果が期待できます。
血中の中性脂肪や悪玉コレステロールが増えると、血液の流れが悪くなり、動脈硬化が進むなどのリスクが高まるので、心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病を引き起こす可能性が高まります。
L-カルニチンの摂取で脂肪の燃焼を効率的に行えるようになることで生活習慣病を予防する効果が期待できます。
また、脂質をエネルギーに効率的に変換できるようになることで、十分なエネルギーが確保できるようになり、慢性的な疲労の軽減や、疲れにくくなるなどの効果も期待できます。
L-カルニチンでダイエットする方法
L-カルニチンは脂肪の燃焼を効率的にする効果がありますが、飲むだけで痩せるということはありません。
ダイエットするためには、L-カルニチンの摂取に合わせて運動することが大切です。
運動することで身体の脂肪をエネルギーとして変換し、消費しやすくなるので、ダイエットにつながります。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など無理のない範囲でできる有酸素運動から始めましょう。
室内でできる運動であれば筋トレがおすすめです。筋肉が増えると普段の生活でのエネルギー消費量も増えるので、よりダイエットが効率的に行えるでしょう。
L-カルニチンは運動の30〜60分前に摂取すると良いとされています。
L-カルニチンの目安摂取量はどれくらい？
L-カルニチンの1日の摂取目安量は、日本では定められていませんが、目安量を定めている国では1,000mgとされていることが多いようです。
厚生労働省によると、L-カルニチンを1日に3,000mg以上摂取すると吐き気・嘔吐・腹部けいれん・下痢・筋力低下・発作・心血管疾患のリスク向上などのリスクがあるとしています。
摂取すればするほど脂肪燃焼効果が増すわけではないので、1日1,000mgを目安に摂取するようにしましょう。
参照：https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/02.html
L-カルニチンおすすめのサプリメント
ここからは、L-カルニチンの人気サプリメントを紹介します。
レイズ プレミアムバーナー
引用：Amazon
120粒/2,980円（税込み）
L-カルニチンのほかに、ガルシニア・ブラックジンジャー・ヒハツ・αリポ酸・カフェイン・ナイアシン・パントテン酸など8種類のダイエットサポート成分が配合されています。
国内GMP取得工場でせいぞうされているため、安心感もあります。
Amazonでは1,000件以上のレビューがあり、4.3という高評価を得ています。1度に4粒が飲みづらいという声もありましたが、レイズを飲んでから運動するといつも以上に汗をかき、代謝が上がっていることを実感できるという方が多くいました。
クレアチン モノハイドロート
引用：Amazon
610g/3,980円（税込み）
L-カルニチンのほかに、αリポ酸・ヒハツエキス・L-リジン・ブラックジンジャー・カプサイシン・CLA・コエンザイムQ10など8種類のサポート成分と、L-ロイシンなど4種類の運動サポート成分、12種類のビタミンとミネラルが配合されています。
たくさんの栄養が含まれているので、別のサプリで栄養を補う必要がありません。
レビューでは、「味や香りがないので飲みやすい」「汗をかきやすくなった」という声がありました。
DHC カルニチン
引用：Amazon
30日分/1,076円（税込み）
初めてカルニチンを飲む方にはDHCのカルニチンがおすすめです。ドラッグストアでも販売されていて、低価格なので気軽に試せます。
L-カルニチンとビタミンB1が同時に摂取できるので、健康的な体作りをしたい方におすすめです。
まとめ
L-カルニチンでダイエットをするためには、摂取後の運動が欠かせません。継続することで効果が得られやすくなるので、最低でも3か月は続けてみてくださいね。
