こんにちはあやです。
市場ではたくさんのダイエットサプリが販売されています。飲むだけでダイエットが効率的にできるなら試してみたいと思う方も多いでしょう。でも、ダイエットサプリにはさまざまな種類があるので、自分の生活習慣や体質に合わせて選ぶことが大切です。
ダイエットサプリメントだけで痩せられる？
「激痩せ」「強力」「脂肪燃焼」「糖質や脂質の吸収を抑える」「内臓脂肪を減らす」などダイエット効果を謳うサプリメントは多く販売されています。しかし、あまりにも効果が強いサプリメントは、身体に悪影響を及ぼす危険があり、サプリメントとして販売することはできません。
どんなに魅力的なフレーズを表示していても、飲むだけで痩せるというサプリメントはないと思ってよいでしょう。
ダイエットの基本は食事管理と運動です。ダイエットサプリメントを摂取する場合は、あくまでもダイエットの補助的なものとして使用しましょう。
サプリはたくさん飲んでも効果はアップしない
ダイエットサプリメントは飲めば飲むほど効果がアップするということはありません。サプリメントには特定の成分が濃縮されているので、過剰摂取は身体に悪影響を及ぼすおそれがあります。
商品に記載されている摂取目安量を守って飲むようにしましょう。また、複数のダイエットサプリを飲んでいる場合は、重複している成分がある可能性があり、それぞれの摂取目安量を守っていても、過剰摂取になる可能性があるため注意が必要です。
ダイエットサプリメントの選び方
サプリメントには保健機能食品と健康食品があります。
保健機能食品は、保健機能食品は国が機能性の表示ができると認めた食品で、トクホと呼ばれる特定保健用食品、栄養補助食品、機能性表示食品の3種類です。
保健機能食品の中でも、特定保健用食品は、健康の維持増進や特定の保険の用途に利用する食品で、消費者庁により有効性や安全性が審査・許可された食品です。
栄養機能食品は、1日に日宇町な栄養成分が摂れないときに補給するための食品です。消費者庁による個別審査は受けておらず、現在機能表示できるのは13種類のビタミン、6種類のミネラル、n-3系脂肪酸です。
機能性表示食品は、科学的根拠に基づいた機能性を事業者が消費者庁に届け出た食品に表示されるもので消費者庁の個別の認可は受けていません。
健康食品は、栄養補助食品、栄養調整食品、健康補助食品などと表示がある商品です。目的に対して明確な機能が認められていないため機能性の表示ができず、効果も期待できません。
ダイエットサポートを期待するなら保健機能食品を選び、その中でも「特定保健用食品」「栄養機能食品」と表示されたものを選びましょう。
悩みや生活習慣に合わせたサプリメントを選ぼう
ダイエットサプリと言っても、さまざまな種類があります。
ダイエット効果を得るためには、悩みや生活習慣に合わせて必要な栄養素が摂れるサプリメントを選ぶことが大切です。
燃焼系ダイエットサプリメント
燃焼系のダイエットサプリメントは運動習慣がある方におすすめです。
運動によるカロリー消費を高める効果が期待できます。
燃焼系ダイエットサプリメントの代表的な成分はL-カルニチン、アルギニン、HCAなどがあります。
カット系ダイエットサプリメント
カット系ダイエットサプリメントは、外食が多い方、食べすぎてしまう方、脂っこい食事が多い方におすすめです。
糖質や脂質の吸収を抑える効果が期待できます。
カット系サプリメントの代表的な成分はキトサン、茶カテキン、イヌリン、難消化性デキストリン、チャコールクレンズなどがあります。
代謝アップ系ダイエットサプリメント
代謝アップ系ダイエットサプリメントは、食事量や運動量は変わらないのに太りやすくなったと感じる方におすすめです。
脂肪や糖の代謝を高める効果が期待できます。
代表的な成分は、ブラックジンジャー、アミノ酸、ビタミンBなどがあります。
むくみ系ダイエットサプリメント
むくみ系ダイエットサプリメントは、デスクワークが多い方、夕方靴がきつくなる方、靴下の後が付きやすい方、下半身が太りやすい方におすすめです。
代表的な成分は、カリウムやメリロートなどがあります。
ダイエットサプリメントは飲むタイミングも重要
ダイエットサプリメントにはさまざまな種類があり、ダイエットへのアプローチの仕方が異なるので飲むタイミングも重要です。
運動系や代謝アップ系のダイエットサプリメントは、運動による代謝アップをサポートするものなので、運動前か運動中の服用がおすすめです。
カット系のダイエットサプリメントは、食事による脂質や糖の吸収を穏やかにするものなので、食前の摂取がおすすめです。
まとめ
ダイエットサプリメントは、飲むだけで痩せるほどの効果は期待できません。ダイエットの基本は食事管理と運動です。ダイエットをサポートするものとして取り入れましょう。
