こんにちはあやです。
iuダイエットは韓国の人気歌手iu（アイユー）さんが行ったダイエット方法で短期間で減量したことで話題になりました。ただ、このダイエットはかなりつらいダイエットで短期間で確実に体重は落ちるもののリバウンドしやすいと言われています。今回はiuダイエットの方法やリバウンドしやすい理由、リバウンドさせないための方法についてご紹介します。
iuダイエットとは？
iuダイエットは、韓国の人気歌手iuさんが撮影のために短期間で体重を落とす必要があり行ったダイエット方法です。iuさんはもともと太っているわけではありませんでしたが、iuダイエット後は161cm44kgとかなりのスレンダーな体型になっています。
ただ、このダイエットは厳しい食事制限と運動を組み合わせたもので、数あるダイエット方法の中でも過酷なもので、iuさん自身も後にこのダイエット方法を否定しています。
しかし、iuダイエットの食事制限と運動との組み合わせは、ダイエットしたい方の参考になると思います。ストイックになりすぎずうまく取り入れられたらダイエット成功への近道になるかもしれませんよ。
iuダイエットの方法
iuダイエットは食事制限と運動を組み合わせて行い、期間は3〜5日です。これ以上続けるとミネラルなど体に必要な栄養素が不足してしまうため、健康を損なう危険があります。
iuダイエットの食事制限
iuダイエットでは厳しい食事制限を行います。朝食はりんご1個、昼ごはんはさつまいも1個（200g程度の大きさのもの）、夜ご飯はプロテインシェイク1杯です。これに1日2〜3リットルの水を飲みます。
これで1日の摂取カロリーが約500kcalになります。20代女性の1日の摂取カロリーの目安は2200kcalなので約1/4程度しか摂取しないことになります。
水は常温か白湯で1度にたくさん飲むのではなく、意識してこまめに飲むようにします。水の代わりにカフェインの入っていないお茶なら飲んでも良いようです。
iuダイエットの運動
iuダイエット中は運動も行います。厳しい食事制限中なので激しい運動は止めてウォーキングやストレッチを行います。運動を組み合わせることで食事制限だけよりもダイエット効果が高まります。
iuダイエットが短期間で痩せられる理由
iuダイエットが短期間で痩せられるのは厳しい食事制限をしているからです。食べられるものはりんごとさつまいもとプロテインシェイクのみと言うことで、脂質をほとんど摂取していません。脂質制限ダイエットとも言えます。
カロリー摂取が抑えられることで必然的に体重は減ります。
またりんごとさつまいもには食物繊維が豊富に含まれるため、腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境を整えると便秘解消だけでなく、免疫力アップや美肌などさまざまな良い効果があります。
そして、常温の水や白湯を大量に飲むことは体温を上昇させて基礎代謝を高めたり、冷え性の改善、デトックス効果も期待できます。
iuダイエットがリバウンドしやすい理由
iuダイエットは厳しい食事制限を行います。もともとの体型にもよりますが、3日で3kg程度落ちます。しかしこれは脂肪が落ちているのではなく、体内の水分や老廃物が排出されて体重が減っているので、iuダイエットを終えた途端普通の食事に戻すとすぐに体重は元に戻ります。
食事制限により体が飢餓状態になり栄養を吸収しやすくなっているので、それ以上に増えてしまうこともあります。
iuダイエット後はすぐに普通の食事に戻すのではなく、回復食を使って徐々に戻していくことが大切です。初日〜2日目はおかゆや野菜スープ、味噌汁にして肉や魚は3日目以降から始めます。脂身が多いものは避けましょう。iuダイエット後もリバウンドしないためにはバランスの良い食事を続けて、摂取カロリーは2000kcal程度に抑えるようにしてください。
iuダイエットに挑戦しやすい方法
iuダイエットの食事制限はかなり厳しいので3日も継続できず挫折してしまう人も多いようです。またりんごやさつまいもが苦手という人もいますよね。
りんごやさつまいもは他のもので代用することができます。日によって食べるものを変えるだけでも続けやすくなるかもしれません。
りんごはキウイやみかんで代用できます。りんご1個のカロリーは約150〜200kcalです。キウイは1個約50kcalなので、3〜4個食べられます。みかんは1個20〜50kcalです。大きなみかんでも3〜4個食べられます。
キウイやみかん、りんごを200kcalを目安に組み合わせることもできます。
さつまいもは200g程度のものだと約250kcalあります。さつまいもには炭水化物が含まれるため白米でも代用ができます。米だけでなく、納豆ごはんにするとタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養が取れます。
納豆は1パック当たり80〜100kcalあるので、白米の量は100〜120gが目安です。
iuダイエットは確実に痩せられるけど無理は禁物
iuダイエットは短期間で確実に痩せられる方法ですが、無理は禁物です。リバウンドしやすいので止めたあとの食事がとても重要になります。反動で甘いものをたくさん食べてしまわないように注意してくださいね。
