寝る前にお腹がすいた！ダイエット中でも食べていい夜食3選

こんにちはあやです。
「ダイエット中だけど、寝る前にお腹がすいて眠れない」
「できるだけ太らない夜食でお腹を満足させたい」
ダイエット・減量中のあなた。このようなお悩みありませんか？

一般的に睡眠中は「脂肪を蓄積しやすい時間帯」といわれており、寝る前に何か口にするのは「ダイエットの大敵」だと思っている方も多いでしょう。
しかし、正しい夜食選びをすれば、寝る前にちょっとくらい食べても急激に太ることはないのです。

そこで今回は、寝る前にお腹がすいたときにオススメの「ダイエット中でも食べていい夜食」を厳選して3種類ご紹介！
正しい夜食の選び方をはじめ、太りやすい夜食、避けたい夜食についても解説します。

寝る前の夜食・間食は200キロカロリー以下なら大丈夫◎

寝る前にお腹がすいてしまったときは、無理に我慢しなくて大丈夫。
200キロカロリー以下の「低カロリーな夜食」でお腹と心を満たしてあげましょう。

特に、夕食を摂ってから寝るまでの時間が長い人や、夜更かしタイプさん、夜型タイプさんの場合には、寝る前にどうしてもお腹がすいてしまうもの。

確かに、睡眠中は消化器官も休息をとる必要があるため、あまりガッツリと食事をすることはオススメしません。
翌朝の胃もたれや吐き気、逆流性食道炎、身体の重さといった「不調」につながる恐れがあるので注意しましょう。
また、寝ている間は「余分なカロリー」が、脂肪として蓄積されやすいともいわれています。

ですが、どうしてもお腹がすいてしまったときは、寝る前に軽めの夜食をとってあげることで、心も身体もリラックスしてスムーズに入眠できますよ。

基本的に、寝る前の夜食は200キロカロリー以下なら「その夜食が原因で太ること」はありません。

ダイエット中でも食べていい夜食！おすすめ3選

ここでは、ダイエット中や寝る前でも食べていい「夜食」のおすすめ3選をご紹介します。
スーパーやコンビニでも手軽に購入できる食品ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

【お腹がすいたときの夜食おすすめ1】ゆで卵

卵は、1個のカロリーが140～150キロカロリー程度です。
さらに100gあたり「12.3グラムのタンパク質」を含み、糖質は0.3グラムと低いためダイエットに向いている食品。

特に、ゆで卵は食べ応えがあるため、1個でも寝る前の空腹感を満たすことができるのでオススメですよ。
ゆで卵を食べるときには、マヨネーズはつけないこと！
塩を少々つけるか、そのまま食べるのが良いでしょう。

【お腹がすいたときの夜食おすすめ2】味噌汁

日本人が大好きな「味噌汁」も、200キロカロリー以下で摂れるため、寝る前の夜食におすすめです。

味噌の原料である大豆には、タンパク質がたっぷり含まれています。タンパク質は、脂肪を燃焼させるのにも大活躍する栄養素！

夕飯の残りの味噌汁や、明日の朝用に仕込んでおいた味噌汁があればベストですね。
レンジであっためた味噌汁をお椀1杯だけ飲むと、身体も温まり入眠しやすくなります。
もちろん、お湯を注ぐだけのインスタント味噌汁でも問題ありません。

味噌汁の具は、低カロリーのわかめやネギ、豆腐、キノコ類がおすすめです。

【お腹がすいたときの夜食おすすめ3】ヨーグルト

タンパク質や乳酸菌が豊富なヨーグルトは、寝る前の夜食としてオススメです。
特に乳酸菌は、腸内のバランスを整える働きがあり、身体の代謝を高めることで「痩せやすい身体」へと導く作用があります。

ダイエット中の夜食にするのなら、できるだけ砂糖が含まれていないヨーグルトを選ぶようにしましょう。
また、電子レンジで軽く温めて「ホットヨーグルト」にすると、睡眠の質を向上したり、寝つきを良くしたりする効果も期待できるそうですよ！

ダイエット中ならこんな夜食は避けるべき！

「体重を落としたい」とか「体脂肪率を下げたい」とダイエットに励んでいる人は、炭水化物や脂質、糖質の多い食品は「夜食」として選ばないこと！

記事の前半でもお話しましたが、私たち人間の身体は「寝ている間」に脂肪を蓄積しやすい状態になるといわれています。
これは、原始時代からの名残といいますか、動物としての本能みたいなモノです。
「もし明日から食糧が捕れなくなったときのために、寝ている間に少しでも蓄えておこう」といった体内機能が、現在でも働いていると考えられています。