ウォーキングよりダイエット効果が高い⁉︎『足踏みダイエット』とは？

こんばんはあやです。
『運動はしたいけど、ウォーキングやジョギングなど、わざわざ外に出るのは面倒臭い。』という人が多いと思います。ウォーキングやジョギングは継続して行うことが大切なので、これまで運動をする習慣がなかった人にとっては、“運動をするために時間を作って外に出る”というのがネックになって、挫折してしまうこともよくあります。
また、雨の日や真夏、真冬など天候によってやる気がなくなってしまうこともありますよね。
そんな人におすすめなのが『足踏みダイエット』です。家の中でできて、その場で足踏みをするだけなのでとても簡単！正しい方法で行えばウォーキング以上の運動効果が期待できるそうです。

足踏みダイエットって何？

足踏みダイエットは、ウォーキングのように歩き回るのではなくて、その場で足踏みをするだけというとても簡単なダイエット方法です。

その場で足踏みをするだけですが、ウォーキングや水泳と同じで、全身を使う有酸素運動になります。
また、他の運動と比べても全身への負荷が少ないので、運動をする習慣がなかった人や、これから運動を始めたいと思っている人でも無理なく行えます。

しかも、足踏みの消費カロリーはウォーキングの約1.4倍と言われているので、運動が苦手なダイエッターにはとてもうれしいですね。

体重50kgの人の場合、30分ウォーキングをして消費できるのは約92kcalです。
足踏みダイエットならその1.4倍になるので、92×1.4＝128.8。約128.8kcalも消費できる計算になります。

足踏みダイエットのメリット

足踏みダイエットのメリットをご紹介します。

① 自宅でできる
自宅で運動ができるのは1番のメリットかもしれません。真夏や真冬に運動のために外に出るのは、よほど運動が好きな人でない限り、苦痛に感じるものです。
自宅でいつでも好きなときにできるのは継続しやすいポイントです。

② お金がかからない
足踏みダイエットは、その場で足踏みをするだけなので、費用がかかりません。ステッパーがあれば便利ですが、なくてもOK。自宅で行うので誰の目も気にせず動きやすい部屋着で行うこともできます。

足踏みダイエットの効果

足踏みダイエットで得られる効果をご紹介します。

① 基礎代謝アップで痩せやすい体になる
足踏みダイエットでは、下半身の筋肉を中心に、全身の筋肉に刺激を与えられます。
筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップするので、これまでと同じ生活をしていても痩せやすい体になります。

② 下半身のシェイプアップ
下半身の筋肉を特によく鍛えられるので、太もも、ふくらはぎ、お尻、下腹部のシェイプアップに効果的です。

③ 血行を良くする
足踏みをすることで、心拍数が上がり血行やリンパの流れが良くなります。むくみの改善や、冷えの解消にも効果的です。

④ 便秘の改善
足踏み運動では、背骨と骨盤と太ももをつなぐ役割がある『腸腰筋』を鍛えられます。腸腰筋の内側には結腸があり、腸腰筋を動かすことで、腸のぜん動運動を促す効果が期待できるので、便秘の解消に効果があると言われています。

足踏みダイエットとの効果を高める！正しいやり方

足踏み運動の効果を十分に発揮させるためには、正しい方法で行うことが大切です。
間違った方法だと、せっかく運動をしても効果が得られない可能性があるので、注意してくださいね。

① 背骨を曲げないように、姿勢良く、まっすぐに立ちます。
② 良い姿勢のまま太ももが地面と平行になるようなイメージで足を上げます。
股関節が60〜90度くらいが目安です。股関節などに痛みが出る場合には、無理のない範囲で行いましょう。
腹筋に力を入れて、ひじは90度に曲げて大きく振ります。
上げた足は、足の指の付け根から着地します。
③ 1秒ずつ足を変えるイメージで「1、2、1、2」とリズミカルに足踏みをします。
④ 5〜10分を1セットにして、1〜2分の休憩を挟みながら20〜30分続けます。

慣れてきたら手を頭の後ろで組んで腰をひねるように足踏みをすれば、さらにウエスト周りへの負荷をかけられます。
また、足踏みのペースを上げたり、5〜10cmほどの段差を作って踏み台昇降運動のようにするのも良いでしょう。

ただ、無理をしないことが継続するためには大切です。徐々に体を慣らしていくようにしたいですね。