こんばんはあやです。
「短期間で体重を落としたい」
「自宅でも簡単にできるダイエット方法があればいいのに…」
このような方には、いま話題の酵素ファスティングがおすすめ。
生の酵素がギュっと詰まった「酵素ドリンク」を飲みながら、短期間でシェイプを目指せると注目されています。
そこで今回は、酵素ファスティングのやり方と効果、酵素の選び方について解説していきましょう。
酵素ファスティングとは？
酵素ファスティングは、その名の通り「酵素ドリンク」を摂取しながらのファスティングダイエットのこと。
酵素を摂りながらも一定期間は「固形物」を食べないことによって、疲労した消化器官を休ませたり、腸内環境を整えながら「体内クレンジング」することができます。
酵素ドリンクには、野菜や果物、野草などから抽出したエキスを発酵させた「酵素」がたっぷり！
私たちの身体には、無数の酵素が存在しており、消化や代謝などに関わるさまざまな働きをしています。
これらの酵素を外部から補いながらファスティングするため、身体に必要なミネラルやビタミンなどを摂取しつつ、無理のない「断食ダイエット」が叶うというわけです。
酵素ファスティングのやり方
酵素ファスティングのやり方は、さまざまなものがあります。
「絶対にこうするべき」という方法はなく、ご自身に合わせたメニューで実施するのがベスト！
基本的な酵素ファスティングの方法としては、準備期、ファスティング期、復食期の3つの期間を設けることが大事です。
準備期
準備期には、酵素ドリンクを飲みながら食事に気を付けます。
脂質が多い食品や高たんぱくの食材は避けましょう。
穀類、豆類、海藻、野菜、きのこ、魚、イモ類を中心に摂取するのがおすすめです。
ファスティング期
ファスティング期には、酵素ドリンクとたくさんのお水を摂取するだけで、固形物は一切食べないようにします。
こうすることで、胃や腸などの消化器官を休ませ、リセットすることができるのです。
復食期
ファスティングを終わる際には、かならず「復食期」を設けます。
この期間の食事には、おかゆなどがオススメ。
特に最初の食事は、できるだけ身体に負担のかからないものを選びましょう。
復食期2回目の食事では、おかゆやみそ汁(具なし)をゆっくりと取るのがベストです。
少しずつ、柔らかく似た野菜やキノコ類、豆類などのおかずと「おかゆ」といったメニューに変えていくのが良いですね。
スムージーや野菜ジュースなどを食事がわりにしてもOKです。
ただし、市販のものではなく必ず「手作り」するようにしてください。
酵素ファスティングの効果
酵素ファスティングの効果には、以下のようなものがあげられます。
・代謝がアップする
・痩せやすい体質になる
・肌がきれいになる
・お通じが良くなる
・体内環境が整う
・デトックス効果
これらは、酵素がたっぷり含まれたドリンクの効果と、胃腸を休める「断食」の相乗効果によって得られるメリットです。
ダイエット効果だけでなく、美肌効果もあるなんて嬉しいですよね。
ファスティングをすることによって、体内に蓄積していた老廃物や毒素がスムーズに排出され「デトックス効果」が実感できます。
また、便秘気味の女性の場合には、腸内環境が整いお通じが良くなることで、ニキビや肌荒れの改善につながることも。
酵素ファスティングは、シェイプアップしながらお肌のメンテナンスにもなるため、女優さんやモデルさんも取り入れているダイエット方法なのです。
ただし、酵素ドリンクの選び方には注意しましょう。
酵素は60度以上で加熱すると、死んでしまいます。
そのため、できるだけ非加熱処理のドリンクを選ぶようにしてくださいね。
ちなみに「ドリンクは飲みにくいからサプリメントで代用したい」と思う方も多いかもしれませんが、サプリメントは基本的に熱処理されたものがほとんど。
また、酵素の質もあまり良いとはいえません。
酵素ファスティングが向いていない人
酵素ファスティングは、中学生以下のお子様や75歳以上の高齢の方にはオススメできません。
また、心臓や消化器官、循環器などに持病がある方、糖尿病の方、妊娠中の方も避けた方が良いでしょう。
その他、過食症や拒食症と診断されている方や、その疑いがある方も「酵素ファスティング」は向いていません。
現在、何か病気などで治療中の場合には、必ずかかりつけの医師に相談のうえ、酵素ファスティングを実施するようにしてくださいね。
まとめ
今回の記事では、いま話題の「酵素ドリンク」を使ったファスティングダイエットについて、その効果と方法をご紹介してきました。
単純な断食ダイエットは、お肌が荒れたり体調不良を起こしてしまうケースもありますが、「質の良い酵素」摂取することで、身体の中からリセットが可能です。
痩せるだけでなく、美肌や身体の軽さを感じることもあるというから、試してみたくなりますよね。
ぜひ、あなたも酵素のパワーを借りて、賢く手軽にダイエットしてみてはいかがでしょうか。
