こんにちはあやです。
アラサー、アラフォーの女性が気になり始めるのは、お肌の変化だけではありません。
「シャンプーの際に抜ける髪の毛がやたら増えていて、不安…」
「手ぐしを通すと、抜け毛が指に絡まるようになった」
「お風呂場の排水溝に溜まる髪の毛を見て、薄毛が心配になってきた」
このような悩みを抱えている30代女性はたくさんいます。
では、どうして抜け毛が増えてしまうのでしょうか。薄毛を食い止める対策はあるのか？
今回は、そんな気になる抜け毛の原因と対策についてお話していきたいと思います。
30代女性に多い「抜け毛」の原因は？
10代や20代の頃には全く意識していなかった人でも、「30代に入った途端、徐々に抜け毛が気になるようになってきた」という方は多いもの。
ここでは、30代女性に多い「抜け毛」の主な原因について、代表的なものを5つご紹介していきます。
【抜け毛の原因1】毛母細胞の老化
10代や20代よりも抜け毛が増えてしまう原因のひとつに、「毛母細胞」の老化があげられます。
この毛母細胞は、髪の根元（毛根）にある「髪の毛を新しく作るための細胞」ですが、加齢とともにその働きが弱くなり、抜け毛や薄毛、髪のうねりなどに大きく影響するといわれています。
【抜け毛の原因2】乱れた生活習慣
忙しい現代を生きる女性たちは、とても慌ただしい毎日を送っているもの。
そのせいで、ついつい外食やインスタント食品、コンビニ食などに頼りがちになります。食生活が乱れることによって、摂取する栄養のバランスが崩れてしまい、健やかな髪をつくる材料が不足してしまうことも珍しくありません。
また、睡眠不足、過度な飲酒、喫煙、運動不足の生活習慣も、抜け毛の原因につながることがわかっています。
【抜け毛の原因3】慢性的なストレス
仕事や家事、日々の人間関係など、あらゆる場面に「ストレス」はつきものです。正直、ストレスを完全に排除して生活することは困難でしょう。
自分なりのストレス解消法によって、上手に気分のコントロールができている人は問題ないのですが、なかなかうまくリラックスできなかったり、自分ひとりの時間を持つことができない女性も少なくありません。
その結果、慢性ストレスを抱える状態となり、精神的な理由から抜け毛や薄毛が進行してしまうのです。
【抜け毛の原因4】頭皮のコリや血行不良
自分の頭皮を軽く揉んでみるとわかりやすのですが、最近の女性のなかには頭がかなり凝っている人が多くみられます。頭皮を触ったときに「気持ちいい」「ゴリゴリする箇所がある」といった方は、完全に凝っているといえるでしょう。
これは、パソコンやスマホといった機器の使い過ぎ、ストレートネック、眼精疲労等が原因だといわれています。頭皮のコリは、血行不良を引き起こすため毛母細胞や毛根などに新鮮な酸素や栄養素が行き届かなくなり、抜け毛が増えやすくなるのです。
【抜け毛の原因5】ホルモンの低下
女性は、月経、排卵、妊娠、出産、更年期、閉経など、人生のうちでもホルモンバランスが大きく変動します。「生理前になると必ず肌荒れしてしまう」といった人は多いものですが、これもホルモンの仕業です。
特に30代になると、10代、20代の頃より女性ホルモンの分泌量が徐々に減少することで、お肌のツヤやハリが低下するだけでなく、同時に抜け毛が増える人も少なくありません。
ホルモンバランスは、加齢によるものだけでなく、ストレスや生活習慣によっても大きく乱れるといわれているため、日頃から注意が必要です。
1日何本の抜け毛までなら大丈夫なの？
シャンプー時に多くの髪の毛が抜けたり、ブラッシングの際にたくさんの抜け毛がブラシについたりすると、「薄毛になってしまうのではないか」と不安になりますよね。
でも、大丈夫。
一般的に、1日80～100本程度の抜け毛は許容範囲内だといわれています。
ロングヘアの方は、特に抜け毛の量が気になってしまいがちです。しかし、あまり神経質になっているとそれがストレスになってしまい、余計に抜け毛が増えることもあるため「抜け毛の本数を厳密に数える」というのは避けた方が良いでしょう。
抜け毛を減らすための対策
抜け毛を少しでも減らすための対策としては、十分な睡眠と栄養素をバランスよく摂取することが大切。食事から摂る栄養素は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどをたっぷり摂るように心がけましょう。
肉や魚、乳製品、野菜、果物、海藻類、きのこ類、鶏卵、ナッツ類など、バリエーション豊かな食生活を意識してみてください。
また、睡眠時間は、最低でも6時間は確保しましょう。
その他、頭皮に優しい「アミノ酸系シャンプー」を使う、分け目を定期的に変更する、頭皮マッサージで血流を促進するなどの方法も、抜け毛対策には効果的です。
まとめ
今回の記事では、30代女性の抜け毛についてご紹介してきました。
髪が抜け落ちてしまう原因には、加齢による毛母細胞の老化、生活習慣、ストレス、血行不良、ホルモン分泌の低下などさまざまなものがあります。
自分自身の抜け毛が、どんな理由で起こっているのかをしっかりと把握して、正しく薄毛対策をしていきましょう。
早めに気付いて適切なケアを行えば、女性らしい美しい髪を守ることができるので諦めないでくださいね。
