こんばんはあやです。
女性にとって美しい髪というのは永遠の憧れですよね。
ヘアケアというと、トリートメントやオイルなどの外部ケアを思い浮かべる方がほとんどかもしれません。しかし、これらのお手入れは髪の一番外側にある「キューティクル」を一時的に整えているだけに過ぎないのです。
髪の芯から輝くような美しさを手に入れるためには、身体の中から栄養を補給して「根本ケア」をすべき！
今回は、髪がキレイになる食べ物を厳選して7種類ご紹介していきたいと思います。髪の乾燥、枝毛、切れ毛、うねりといったダメージヘアに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
トリートメントだけじゃ髪はキレイにならないの？
髪の毛のダメージを改善したくて、せっせとトリートメントに励んでいる人も多いでしょう。しかし、髪表面をコーティングしただけでは「その場しのぎ」のケアにしかなりません。
髪は、爪と同様に「死滅細胞」であるといわれています。死滅細胞とは、簡単にいえば「死んでいる細胞」のこと。どんなに高価なトリートメントをしても、あくまで髪表面を取り繕っているだけで、髪自体の質を変えられるわけではないのです。
そこで注目したいのが、「髪細胞の質をもとから高める」ということ。細胞ひとつひとつの状態をアップさせることで、髪質が改善したりダメージが修復されていきます。
髪がキレイになる食べ物7選
髪の毛の細胞を作っているのは、シャンプーやトリートメントではありません。私たちが口から摂取する「食べ物」です。
ここでは、髪質向上のために積極的に摂取してほしい食べ物を、数あるなかから厳選して7つご紹介します。スーパーやコンビニでも手に入りやすい食材ばかりを集めたので、今日からぜひ取り入れてみてくださいね。
【髪にいい食べ物1】鶏胸肉
髪の毛をつくっている主な成分は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質です。なんと、このケラチンは髪の約8～9割を占めているのですが、ケラチンのモトになるアミノ酸は体内で合成することができません。そのため、食事からしっかりと摂取する必要があります。
鶏胸肉は、脂質やカロリーが低く、たんぱく質が豊富に含まれているので「髪をキレイにしたい」と考えている女性におすすめの食材です。
【髪にいい食べ物2】たまご
たまご（鶏卵）は、アミノ酸スコアが100というパーフェクトな食品のひとつ。私たち人間の身体をつくるために必要なアミノ酸が、ギュッと凝縮されたスーパーフードなのです。
また、健やかな髪には欠かすことができない亜鉛、鉄、セレニウムなどの成分も豊富。しなやかな髪へと導くビタミンB群もたっぷりと含まれています。
【髪にいい食べ物3】大豆製品
大豆製品は、豆腐、納豆、おからなどが代表的です。女性ホルモンのバランスを整える「大豆イソフラボン」が豊富に含まれており、女性らしいツヤのある髪をつくってくれます。
また、髪の成長を促す作用がある「ビオチン」や良質なたんぱく質も摂ることができるため、髪の健康を維持したい方にはオススメの食べ物です。
【髪にいい食べ物4】乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズといった乳製品にも、髪の材料となるたんぱく質がたくさん含まれています。また、カルシウムも豊富です。
カルシウムは、骨に良いといったイメージが定着しているかもしれませんが、実は髪の毛にとっても必要不可欠な栄養素のひとつ。日本人女性の約8割以上が「慢性的なカルシウム不足」に陥っているというデータも発表されているほどなので、ぜひ積極的に摂取してくださいね。
【髪にいい食べ物5】黒ごま
黒ごまには、抗酸化作用の高いビタミンEがたっぷり含まれているため、加齢による髪のうねり、白髪、パサつきなどに効果的だといわれています。
また、黒ごまに含まれている脂質は、艶やかな髪をつくるために欠かすことができません。
【髪にいい食べ物6】レバー
レバーは、髪を健やかに育むために必須の栄養素「ビタミンB群」が豊富です。特に豚レバーがおすすめ。鉄分や亜鉛などのミネラルを補いながら、丈夫で美しい髪や肌をつくることができます。
【髪にいい食べ物7】海藻類
わかめや昆布などの海藻類は、髪に良い食べ物として広く知られています。海藻類に含まれる「ヨード」が頭皮の血行を促進し、髪に栄養をしっかりと届けられるようになるのです。
また、健やかな毛根を育てるため、抜け毛予防にも効果的です。
まとめ
今回の記事では、ツヤツヤの美髪をつくるために欠かすことができない食べ物についてお話をしてきました。
健やかな髪の毛を作るためには、良質なたんぱく質、ミネラル、ビタミンといったさまざまな栄養素が必要。トリートメントで髪の表面だけをケアしているだけでは、髪本来のしなやかさや強さを手に入れることはできません。
ぜひ、今回ご紹介した「髪をキレイにする食べ物」を毎日の食生活に取り入れながら、みんなに羨ましがられるような美髪をゲットしてくださいね。
