こんにちはあやです。
キレイな腹筋の女性って素敵ですよね。芸能人だと、中村アンさんやダレノガレ明美さんなどが美腹筋で有名。「あんな風に引き締まった腹筋になりたいな」と憧れている女性も多いでしょう。
もちろん私もその一人。最近は、女性の筋トレがテレビやメディアでも多く取り上げられることがあり、興味を持ち始めました。
「自宅でできるトレーニングだと何が良いのかな？」とネットで調べているうちに、腹筋ローラーに辿りついたんです。そして迷わず購入。
せっかく買ったんだし「美腹筋を目指すぞ！」ということで、1か月チャレンジをしてみました。今回は、そのレポートをお送りしたいと思います。
腹筋ローラーってどんなもの？
そもそも、「腹筋ローラーって何？」という方のために、簡単な説明をしていきますね。
腹筋ローラーは、子供の三輪車くらいの「車輪」に持ち手となるグリップがついた、筋トレ用器具です。車輪を前後にコロコロしながら、腹筋を鍛えることができるという画期的な商品！
コンパクトなサイズ感なので、置き場所にも困らず自宅で手軽に腹筋のトレーニングができるのが人気のポイントです。1,500円くらいで購入できました。
女性が腹筋ローラーでシェイプするなら“膝コロ”から！
筋トレと聞くと、なんだかムキムキの男性がやっているイメージがあるかもしれませんが、ここ数年は女性の筋トレも流行中。
しかし、腹筋ローラーは初心者や女性にとっては結構ハードなトレーニングなんです。
本来であれば膝をつかずに行うものですが、女性は床に膝をついた状態で十分！
この方法は、通称「膝コロ」と呼ばれています。ちょっと可愛いネーミングですよね。
【腹筋ローラーチャレンジ】初日～1週間の感想と効果
腹筋ローラーを手に入れた当日から、さっそくやってみました。
「コロコロするだけなんて簡単そう！」と完全に甘くみていたのですが、実際やってみると前方に行ったっきり全く帰ってこれない…。
腹筋というより、二の腕の筋肉と胸の筋肉が悲鳴をあげています。
初日は、とりあえず10回を2セットだけ頑張ってみました。
日頃から運動不足なため、急にやりすぎると何処かが故障しそうな気がしたので…（という言い訳）
それでも翌日は、とんでもない筋肉痛に襲われました。筋肉痛がある間は、「筋肉を回復させるため」トレーニングをしないほうが良いと聞いたことがあったので、2日目はお休み。
3日目には再び10回を2セットやりました。7日目には、15回を2セットできるようになったので少しだけ筋肉がついてきたのかもしれません。
ちなみに、見た目の変化はこれといって特に無し。まぁ、そんなにすぐ効果出ませんよね。
体重や体脂肪も体組成計で測っていましたが、初日から何も変わりませんでした。
とにかく継続するのが大事みたいなので、あと3週間がんばります！
【腹筋ローラーチャレンジ】2週間経過後の感想と効果
10日もすると、だいぶコツが掴めてきました。最初の頃に二の腕がやたら痛くなっていたのは、腹筋の力で往復していなかったせいだというのもわかりました…。
腹筋ローラーは、お腹でしっかり支えながらコロコロするのがポイントですね！
この頃になると、「限界まで挑戦してやろう！」みたいな闘志が沸いてきて、1セット何回と決めるのではなく「もう無理」思ってからあと1回プラスするスタイルをとりました。
結果的に、この作戦が良かったようで2週間経過したときには、お腹にうっすら縦の線が2本見えるようになったんです！
鏡で確認するのが楽しくなってきて、「筋トレを本格的にやってる人って、こういう喜びを感じてるんだなぁ…」としみじみ実感しました。
【腹筋ローラーチャレンジ】1か月終了後の感想と効果
お腹に薄い縦線が2本見えるようになってきたところで、私のやる気はさらに加速。
そのまま、1か月の腹筋ローラーチャレンジをサボることなく完了しました！
結果は…
体重が0.7kg減少。思ったほど落ちなかったのですが、それよりすごいのが体脂肪率！
腹筋ローラーを開始したときには、24.9%もあった体脂肪が23.1まで減少したんです。
もちろん、見た目の変化もバッチリ！憧れの「真ん中縦ライン」こそ作れませんでしたが、両サイドの縦線がしっかり見えるようにまでなりました。
腹筋ローラー、あなどれません。ちなみに、コロコロするときには背中を反らすと腰を痛めてしまうので注意してください。
（私の友達が、それでぎっくり腰になりました…）
丸めて腹筋に力を入れるイメージで行うのが正しいフォームのようです。
まとめ
今回の記事では、「女性が腹筋ローラーで1か月チャレンジをしてみた！」という内容でお送りしてきました。
最初は「こんなので効果出るのかな？」と半信半疑でしたが、1か月経過して確実にお腹とウエスト周りが引き締まっているのがわかります。結構びっくりです。
そして、毎日筋肉痛との戦いを繰り返しながら、良質なたんぱく質補給のために「鶏胸肉」と「ゆでたまご」を積極的に摂取しています。そろそろプロテインでも買おうかな、と考え中です。
2か月、3か月と継続していると、もっと腹筋が美しくなってくるようなので、引き続き腹筋ローラーと一緒に美腹筋を目指したいと思います！
それでは最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
