いますぐ便秘解消したい！そんなときに試してほしい3つの方法

こんばんはあやです。
女性の約半数が悩んでいると言われているのが、頑固な便秘。
2～3日出ないのは当たり前で、酷いと1～2週間もお通じが無い…なんてことも少なくありません。
便秘は腸内環境も悪化させ、健康への悪影響はもちろんのこと、溜まった毒素が体内を駆けめぐるため肌荒れやニキビ、むくみの原因にもなってしまいます。

食事の見直しや運動などを取り入れて、時間をかけて体質改善をしていくのも大事です。
しかし、「とにかく今すぐ便秘をなんとかしたい！」と思っている方も多いはず！
今回はそんな方に向けて、即効性のある便秘解消法をご紹介します。

便秘がもたらす悪影響はこんなに！

腸内に古い便が溜まり続けていると、身体にとって有害なガスが大量に発生してしまいます。そのせいで、お腹の中の悪玉菌が異常に増殖し、発がん物質までも作り出すことがわかっているのです。
その他にも、アンモニアや硫化水素といった有害物質なども増えます。
最初は「おなら」として体外に排出されますが、便秘が続くとこれらの毒素が腸壁から血液中に吸収されていく現象が…。

その結果、肌荒れなどのトラブルが発生しやすくなってしまうんです。
さらに進行すると、体臭や口臭がキツくなることも珍しくありません。女性としては、「ニオイ問題」ってかなり大きなダメージですよね。

また、腸内に不要なガスが溜まることによって、腸付近の骨格や臓器を圧迫する現象が起きます。そのせいで、腰痛や腹痛、胃もたれなどの不快な症状が現れるのです。
便秘が続くと「なんとなくイライラする」「眠りが浅くなる」なんて症状を自覚している方も結構多いようです。

すぐに効果を出したい！便秘解消に効く3つの方法

健康にも美容にも悪影響だらけの「便秘」ですが、一体どうすればスッキリできるのか…これはご本人が一番悩んでいるところですよね。
ここでは、即効性のある便秘改善方法を厳選して3つご紹介したいと思います。
「いますぐ解消したい！」と思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

腸を活性化！お腹のマッサージ

便秘を解消するためには、やはりお腹のマッサージが効果的です。腸の動きを活性化することで、「押し出す力」や「流れる力」を最大限に発揮させてあげましょう。
マッサージの中で効果的なのは、腸が体内に固定されている部分を刺激してやること！
固定されている場所は全部で4箇所と言われていますが、固定部分は特に便が溜まりやすいのが特徴です。

マッサージは、そのポイントを中心に揉みほぐしてあげましょう。
やり方は簡単！腸を掴むようなイメージで、右手は腰骨のすぐ上あたりに置き、左手はろっ骨の真下にセットします。
そのまま、固まった腸を揉みほぐす感じでゆっくりとマッサージしていきましょう。

このとき決して強い力は必要ありません。「心地よい」と感じられる程度の強さでOK。
1分程度行ったら、右と左の位置を変えて再びマッサージしてください。
お腹がキュルキュルし始めたら大成功です。

効果テキメン！深呼吸で身体の力を抜く

便秘が続いていると、どうしても力んでしまうものですよね。でも実はコレ、逆効果なんです。身体に力が入り緊張していると、交感神経が優位になり…さらに出にくくなってしまうんです。

よく、「旅行にいくと決まって便秘になる」という人がいますが、これは自分が気付かないうちに心が緊張しているせいなんです。その証拠に「帰宅すると突然トイレに行きたくなる」なんてことも多いですよね。

リラックスモードである副交感神経を優位にするためには、深呼吸が効果的！
鼻から4秒で吸って、口から8秒で吐きだしましょう。吐くときには身体がリラックスするのをじんわりと感じるようにしてください。

前傾姿勢で出口をまっすぐにしよう

お通じをスムーズにするためには、前傾体勢がベスト。特に洋式に座っているときには、腰から上の身体がまっすぐになってしまいがちですよね。しかし、大腸から肛門までの通り道を真っ直ぐにするためには、ちょっと前に倒した格好が一番なのです。

イメージとしては、自分のつま先を覗くような感じがオススメ。
もちろん、このときも身体に無駄な力が入らないように深呼吸しながら行うと、より効果的です。
追加情報として、「前傾姿勢のままかかとを少し上げる」というのもGOOD！
実際に私自身も便秘で悩んだときに、この方法を試してみたらスルンと解消された経験があります。