こんばんはあやです。
多くの女性の悩みになっている便秘。
「お腹が張って辛い」「便意があるのに出ない」「スッキリしない」「お腹が痛い」など症状は様々ですが、腸内の環境が乱れると困るのは便秘だけではありません。腸の中に老廃物が長時間溜まっていることで、ニキビ、肌荒れ、くすみなどお肌への影響や、免疫力の低下、代謝が落ちて太りやすくなるなど美容にも健康にも悪いことばかりです。
辛い便秘が常態化してしまう前に便秘を解消しましょう。
便秘になる原因
便秘になる原因は人それぞれですが、便秘になったとき、まず疑いたいのが水分不足です。
体内の水分が不足すると、腸内の水分も無くなってしまい、便が硬くなります。硬くなると出にくくなるので、便秘になってしまいます。
夏はたくさん水分を取っても汗になって体から出てしまいますし、寒い冬は喉が乾きにくいので水分をとる量が減り、水分不足になってしまいます。季節の変わり目や夏、冬に便秘になりやすいのはそのためです。
その他にも偏った食生活、睡眠不足、疲労、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、運動不足なども便秘の原因になります。これらは腸の動き、ぜんどう運動を弱らせることで便秘になりやすくなります。
また、便秘の原因には病気が隠れていることもあるので、どうしても改善できない便秘が続いているときには病院で相談しましょう。
便秘解消には水分を取ることが大切
便秘の原因として1番に疑いたいのが水分不足です。水分をしっかり取るようにすると、腸内の水分量も上がり、便が柔らかくなるので、排出しやすくなります。
美容と健康には水を飲むことが大切というのはよく知られていますよね。便秘になってしまった時にはまず水分が必要な量取れているか考えてみましょう。
1日に飲む水の量は2Lが目安です。一度に飲むのではなく、200mlずつを5回に分けて1日で飲むのが効果的です。
冷えた水はお腹を冷やしてしまうので、常温がおすすめ。飲むタイミングは寝起きに1杯と、寝る前に1杯は必ずで、残りは日中にバランス良く飲みましょう。
便秘に効果的な飲み物
便秘の原因は人それぞれ違いますし、便秘の症状も違います。そして、便秘に効果的な飲み物も人によって合う合わないがあります。
ここでは便秘に効果的と言われている飲み物をご紹介するので、色々試してご自分の体調や体質に合うものを見つけてくださいね。
飲むヨーグルト
便秘解消といえばヨーグルトですよね。コンビニなどでも購入できるのでオフィスや学校での昼食にも手軽に取り入れることもできますね。
ヨーグルトといってもそれぞれに乳酸菌の種類が違うことを知っていますか？他の人が「便秘に効いた」言っているヨーグルトでも自分に必要な乳酸菌が入っていなければ効果はありません。
ヨーグルトは同じ物を1種間程度続けて飲んで見て、効果があるかどうか確認することが大切です。
明治プロビオヨーグルト R-1ドリンクタイプ
引用元：meiji
1073R-1乳酸菌が入っています。低糖質、低カロリーなのでダイエットが気になる人にもおすすめです。
明治ブルガリアのむヨーグルト
引用元meiji
LB81乳酸菌が入っています。トクホのマークが付いているので確かな効果が期待できます。
恵 ガゼリ菌SP株ヨーグルト
引用元：雪印
ガゼリ菌SP株が入っています。ガゼリ菌は内臓脂肪を減らす働きがあるそうです。糖質ゼロなのでダイエット中の方におすすめ。
お酢ドリンク
お酢は大腸の働きを活発にするので便秘の予防や改善に効果的とされています。腸内の環境も整えてくれるので、美容やダイエット効果も期待できます。
ハチミツ黒酢ダイエット
引用元：タマノイ
まろやかなりんご味で飲みやすい黒酢ドリンクです。国産黒酢のみを原料としているところも安心感があって人気です。
黒酢ドリンク
引用元：ヤクルト
トクホのマークが付いたヤクルトの黒酢ドリンクです。腸内のビフィズス菌を増やす働きをするガラクトオリゴ糖が入っていてお腹の調子を整えてくれます。
コーディアル
コーディアルはフルーツやハーブをシロップに漬け込んで作るドリンクです。水や炭酸水で割って飲みます。日本ではまだ新しい美容ドリンクですが、海外では古くから民間療法としてお家で作られることも多かったそうです。
有機コーディアル エルダーフラワー 500ml
引用元：Amazon
エルダーフラワーは古くからイギリスの人々に親しまれているハーブです。さっぱりしていて飲みやすいと人気のコーディアルです。
生活の木 ハーブコーディアルマヌカハニー
引用元：Amazon
ニュージーランド産のマヌカハニーが使われている優しい甘さでおいしいコーディアルです。
まとめ
便秘は美容の大敵です。お腹の調子が悪いなぁと感じたらぜひ飲むヨーグルトやお酢ドリンク、コーディアルを飲んで体調を整えてくださいね。これらの飲み物は一度にたくさん飲んだからと言って早く効果が出るわけではありません。1日一杯を目安に続けて飲むことが大切です。
体質によって合う合わないがあるのでまずは1週間続けてみるのがおすすめですよ。
