こんばんはあやです。
最近SNSでも目にするようになった「筋膜リリース」についてご存知ですか？
姿勢の悪さや、長時間のデスクワーク、普段の身体の癖によって「歪み」やアンバランスな状態が続くと、筋膜がよじれてしまい痛みやコリなどの症状が出てくる場合があります。
そんな身体の不調を解消するための新しい方法として注目されているのが、筋膜リリースです。
専用のアイテムを使えば、自宅でも手軽に行うことができるため、「続けやすい」「やってみたら体が軽くなった」など嬉しい口コミもいっぱい！
今回は、筋膜リリースがどんなものなのか知るべく、徹底的に調べてみました。
マッサージや整体でもなかなか改善されないような身体の不調に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
そもそも筋膜って何？
筋膜は筋肉を包んでいる“膜”のようなものです。全身に張り巡らされていて、様々な器官や筋組織、神経とも繋がっています。
細かくみていくと、浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋集膜、筋内膜…などの複数の層が積み重なってできているようですが…
この辺りはちょっと難しい話になってくるため省略しましょう。
筋膜は主に、コラーゲン繊維やエラスチン繊維からできていて、ふたつの働きによって身体を支えたり、動きに合わせて形を変化させたりしているものです。
もともと筋膜の中にはサラサラの水分が含まれていますが、筋膜がよじれたり癒着したりすると、滑りが悪くなってしまい「ドロドロ」の状態に変化します。
筋肉がスムーズに動かなくなってしまうと痛みやコリ、しびれなどの症状として身体に現れてきます。あなたが悩んでいる身体のダル重い感じも、もしかしたら筋膜の不具合が原因かもしれませんよ。
筋膜リリースとは？
筋膜リリースは、固くなってしまった筋膜をほぐして柔らかくする方法のひとつです。筋膜を柔軟にして滑りを良くすることで、筋肉自体の可動域も広がり、全身のバランスが整います。
すると、肩こりや腰痛といった「慢性的な不調」も自然に解消されることが多いようです。
もともとは、整体師などが手を使って皮膚の上から筋膜を伸ばすように矯正する方法がとられていました。
しかし、この方法だと筋膜が弛むまで時間がかかることや、何度も通う必要があること、しばらくするとすぐに元通りになってしまうことがデメリットだったんです。
いま注目されているのは、専用の器具を使った「筋膜リリース」なので、自分の部屋で簡単に全身のバランスを整えることができるのが大きなポイントなんです！
筋膜リリースで得られる効果
実際に、筋膜リリースを行うとどのような効果を実感できるのでしょうか。
ここでは代表的なものを3つご紹介していきたいと思います。
身体のバランスが整う
筋膜は全身に張り巡らされている組織のひとつです。そのため、一か所が不具合を起こすだけで身体全体のバランスが崩れてしまうことも珍しくありません。
筋膜リリースを行ってトラブルが起きている箇所をしっかり緩めることで、全身バランスが良い状態に整います。
「身体が軽くなった」「慢性的な疲れが解消された」など、感じ方は人ぞれぞれですが、実際に身体が動きやすくなるのを実感できるはずですよ。
首コリや肩こり・腰痛が改善
長時間パソコンやスマホの画面を見ていると、いつの間にか筋膜がよじれたまま固定されてしまう…なんてことも少なくありません。
また、普段の姿勢が悪いせいで一部の筋膜が癒着していることも多いようです。
これが首コリや肩こり、腰痛などの原因となるケースも！
どんなマッサージを受けても必ずぶり返してしまうような症状も、筋膜リリースによってスッキリ解消することも珍しくないようです。
むくみの解消
筋膜は血管やリンパ管とも繋がっています。そのため、筋膜リリースで正常な動きに戻してあげるだけで血流が良くなり、余分なナトリウムをはじめとした老廃物をスムーズに排出する手助けとなります。
特に「いつも同じ姿勢で仕事をしている」「毎日決まった場所がむくむ」なんて人には、筋膜リリースが適しているかもしれません。
自宅で筋膜リリースをするならフォームローラー！
自分で筋膜リリースをする場合には、トレーニング用品としても販売されている「フォームローラー」を用いて行います。
フォームローラーに身体を乗せてコロコロと転がすだけで、筋膜の癒着を剥がしたり、固くなった組織をじんわりとほぐすことが可能です。
グリッドタイプやポールタイプなど、種類やサイズは豊富。
ご自身の目的やお部屋の環境に合ったものを選ぶと良いでしょう。ちょっと高価なものは、バイブレーション機能が搭載されていて、転がすだけで筋肉がジワーっとほぐれていくような感覚を得られるものも。一流アスリートも愛用しているようなアイテムなので、効果は間違いないはずですよ！
まとめ
今回の記事では、いま話題の筋膜リリースについてご紹介してきました。
フォームローラーを使用すれば、お家の中でも手軽に筋膜を解きほぐしていくことができます。筋膜を正しい状態に整えると、身体全体のバランスが整い、自律神経も正常に働くようになるとも言われています。
普段から運動不足で身体がバキバキになっている方や、肩こりや首こり、腰痛などに御悩みの方も、ぜひ一度「筋膜リリース」をやってみてはいかがでしょうか。
