質の高い睡眠をとっていますか？寝ている間の耳栓使用で美肌づくり！

こんばんはあやです。
みなさんは毎日ぐっすり眠れていますか？
美肌をつくるためには効果の高い化粧品やコスメを使うのも大事ですが、実は「睡眠」がとっても大事。
その証拠に「睡眠不足でニキビができちゃった…」「夜更かししていたら翌朝の化粧ノリが最悪なことに…」なんてこと、結構ありますよね。

十分な睡眠時間を確保するのは、もちろん重要なことですが「どうしても満足な睡眠時間が取れない」という方に朗報！
睡眠は、その「質」がとっても大事なんです。そのために私が愛用しているのは、寝るとき用の耳栓。余計な音をシャットアウトしてくれるため、短時間でも熟睡することができます。

私自身、耳栓を使うようになってからというもの、一気にお肌のコンディションがよくなったので、今回はみなさんにもご紹介していきたいと思います！

睡眠を制するものは美肌を制する！

睡眠不足がお肌の大敵だということは、多くの人が知っているはず。まさに「睡眠を制するものは美肌を制する！」と言えるでしょう。

でも、大切なのは「時間」だけではなくて「質」なんです。特に眠り始めの3時間は、お肌の細胞をつくるための成長ホルモンが盛んに分泌されるため、昼間に受けた紫外線ダメージや、すでにできてしまったニキビを修復する作用があると言われています。

この「眠り始めの3時間」をどれだけ質の高いものにするか、というのが美肌をつくるための大きなカギとなるんです。
ただダラダラと長時間寝るだけではなく、深い睡眠をしっかりとることが大事です！

浅い睡眠がもたらす肌へのデメリット

「寝たはずなのに、なんだか疲れがとれない」「睡眠時間は6時間以上とっているのに、肌荒れが悪化している」なんて人は、もしかしたら睡眠が浅くなっているのかもしれません。
浅い睡眠は、肌細胞を活性化させるための成長ホルモンがうまく分泌されず、肌のターンオーバーが乱れる原因となってしまいます。

その結果、ニキビ、吹き出物、乾燥、過剰な皮脂の分泌、くすみ、シミなど女性にとって悲鳴を上げたくなるような肌トラブルが次々と起こる結果となってしまいます。

深い睡眠がもたらす肌へのメリット

睡眠は、眠りが深い「ノンレム睡眠」と眠りが浅い「レム睡眠」を交互に繰り返しています。お肌を修復する成長ホルモンは、睡眠の最初に訪れるノンレム睡眠で大量に分泌されるということがわかっているのです。

このノンレム睡眠の質を上げることによって、お肌のキメが整う、ニキビができにくい体質になる（またはニキビの治りが早くなる）、化粧ノリが良くなる、肌の皮脂と水分バランスが整う、シミの元となるメラニンを排出するなど、多くのメリットが得られます。

女性におすすめ！快適な耳栓3選

質の良いノンレム睡眠をとると、お肌にも良い効果があることがわかりましたね！
耳栓を使うことによって、エアコンや家電の音、人の話し声、車の音などをカットして、深い眠りに落ちることができます。

でも「どんな耳栓を選べばいいかわからない」「以前に耳栓を使ったら大きすぎて耳が痛くなった」と悩んでいる方も多いでしょう。

そこで、耳の穴が小さめの女性でも快適に使うことができる「おすすめ耳栓」を厳選して3つご紹介したいと思います。
こちらで紹介する耳栓は、すべて私自身も使ったことがある商品ばかりなので安心して試してみてくださいね！

【美肌耳栓1】MOLDEX メテオ・スモール

MOLDEX（モルデックス）の耳栓は大変人気が高いのですが、女性にはその中でも一番小さいサイズの「メテオ・スモール」がおすすめ。
低反発のウレタン素材を使用しており、耳にフィットして小さな物音や話し声をしっかりカットします。

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【美肌耳栓2】HOWARD LEIGHT Bilsom303

HOWARD LEIGHT（ハワードレイト）のBilsom303は、日本で人気の高かった「旧サイレンシアS」とまったく同じ材質・形・サイズの耳栓です。
現在のサイレンシアSは、リニューアル後に少し装着感が変わってしまい「耳が痛くなった」という人が続出しているのですが、こちらのハワードレイトなら女性でも不快感なく朝までぐっすり眠ることができます。

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【美肌耳栓3】アルパイン Pluggies Kids

アルパインの耳栓は、3歳のお子様から使用できるほどコンパクトな設計が特徴。
そのため、耳穴が小さい女性でも痛みや圧迫感なく使用することができます。体温で軟化する特殊な材質でできているので、耳の形に自然と馴染むのが大きなポイントです。
朝の目覚ましアラームの音は聞き取ることができるため、寝坊の心配はありません！

耳栓使用時の注意点

耳栓は、耳の穴に直接挿入するため長期間同じものを使っていると雑菌が繁殖するなど、不衛生な状態となります。
そのため、本来であれば「使い捨て」にするのがベスト。

とは言っても、毎日新しい耳栓を使っていてはお財布にも優しくありませんよね。
私の個人的な感覚では、ポリウレタンタイプの耳栓の場合だと約7～10日は問題なく使用できる感じでした。もちろん、耳の中に皮脂が出やすい方などはもっと早くに耳栓の寿命が来てしまうと思います。
自分のペースを探ってみて、無理のない範囲で繰り返し使うようにしてください。

また、耳栓を使う前には必ず耳の中の水分を乾燥させておくのが必須です。特にお風呂あがりには注意が必要。
そのまま耳栓をつけて眠ってしまうと、湿度が高いまま密閉されてしまうため、炎症を起こしやすくなってしまいます。
綿棒などで軽く水気を拭ってから耳栓を使うようにしてくださいね。

まとめ

今回の記事では、「睡眠を制するものは美肌を制する！」ということで、耳栓の美容効果についてお話してきました。
ゴールデンタイムなんて言葉があるように、睡眠中はお肌を修復したり新しい肌細胞が積極的につくられる大事な時間です。
小さな物音や早朝の鳥の鳴き声など、些細な音でも「快適な睡眠」は妨げられてしまいます。せっかくのビューティータイムを効果的なものにするためにも、ぜひあなたも耳栓で質の良い睡眠を手に入れてくださいね。