こんばんはあやです。
「コロナによる自粛期間で、体重が増えてしまった」という人が多くいます。
お家時間が長くなれば、消費カロリーは減りますが、おやつを食べたり、ジュースを飲んだりと摂取カロリーは増えてしまいがち。
そうなると当然太りやすくなってしまいます。
また、自粛で体を動かす機会が減ると、筋肉量も減ってしまいます。筋肉が減ると、基礎代謝が少なくなるので、ますます太りやすい体になってしまうんです。
外出自粛が続く今こそおすすめなのがプロテインダイエットです。
プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類があります。ダイエットしたい女性におすすめなのは、カゼインプロテインとソイプロテインです。
ここでは、美容にも効果的な成分が入っている女性におすすめのプロテインをご紹介します。
置き換えにするならソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆を原料に作られている植物性のプロテインで、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補給しながら、女性にうれしい効果を持っています。
美容と健康のためにプロテインを飲みたい女性には、最もおすすめしたいタイプです。
おすすめポイント1、吸収がゆっくり
ソイプロテインは、吸収がゆっくりなのが特徴です。
空腹感を感じにくいので、置き換えダイエットや、ダイエット中の間食に飲むのもおすすめです。
おすすめポイント2、大豆イソフラボン
ソイプロテインを飲むことで、大豆イソフラボンを取ることができます。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすると言われています。
エストロゲンは、“美のホルモン”とも呼ばれ、美肌と美髪を作り出すのに欠かせないホルモンです。
エストロゲンが減ると、肌の新陳代謝が落ちて、シミや、くすみ、たるみが出たり、髪のツヤや、コシがなくなって、パサつきや、切れ毛の原因になってしまいます。
他にも、骨を丈夫にしたり、自律神経の安定、動脈硬化の予防、生理周期を安定させる、更年期障害の軽減など、さまざまな効果が期待できます。
ダイエット中に適度な運動をする人はカゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく、牛乳から作られる動物性タンパク質です。
ストレッチや、ヨガ、ウォーキングなど運動を取り入れて、健康的にダイエットをしたいという人におすすめです。
ホエイプロテインとカゼインプロテインの違いは？
ホエイプロテインとカゼインプロテインは、どちらも動物性のプロテインです。
女性のダイエットには、カゼインプロテインがおすすめの理由は、脂肪分が少なく、吸収が穏やかで、空腹感を感じにくいからです。
ホエイプロテインは、ヨーグルトの上澄みにできる液体から作られています。水溶性のタンパク質で、吸収が良く、筋トレやスポーツをして、筋肉を大きく強くしたい人向きです。
カゼインプロテインは、牛乳から脂肪分とホエイを取り除いた不溶性のタンパク質です。吸収が穏やかなので、空腹感を感じにくいのが特徴で、運動を取り入れて、健康的にダイエットをしたいという人におすすめです。
女性におすすめのプロテイン
ここからは、女性におすすめのプロテインをご紹介していきます。
味やタンパク質以外の栄養素にも注目して厳選しました。好みに合うものを見つけてくださいね。
タンパクオトメ
引用元：楽天市場
タンパクオトメは、食と美容のプロが開発した女性のためのプロテインです。
動物性と植物性のWタンパク質と、ビタミンやミネラルに加えて、コエンザイムQ10、コラーゲン、ヒアルロン酸、カカオポリフェノールなど美容成分もたっぷり配合されています。
スプーン1杯で約10gのタンパク質と、1日に必要なビタミンとミネラルを補給することができ、砂糖不使用なので低カロリー。
チャイ、ベリー、チョコミントなど、フレーバーも充実していて、おいしく飲むことができます。
美soy
引用元：楽天市場
原材料の70%が大豆プロテインで、そこに17種類のスーパーフードや植物発酵エキス、乳酸菌などが配合されています。
低カロリー、低糖質で、1食当たり約10mgのタンパク質と、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかりと補給することができます。
ソイプロテインは、腹持ちの良さも優れているので、空腹感が耐えられないという人や、間食を控えたい人にもおすすめです。
SAVAS for Women
引用元：楽天市場
プロテインといえば「SAVAS」というイメージがありますが、ダイエットにはぜひ、女性用の大豆プロテインで作られたSAVAS for Womenを選んでくださいね。
他のSAVASに比べてタンパク質量は少なめですが、鉄やカルシウム、ミネラル、ビタミンなど10種類のビタミンと3種類のミネラルなど栄養素が配合されています。
バランス良くダイエットをしたい人におすすめです。
DHC プロテインダイエット
引用元：楽天市場
1食置き換えと言えば、DHCのプロテインダイエットですよね。
動物性と植物性のWのタンパク質と、11種類のビタミンと、11種類のミネラルが配合されています。
1食当たり約20mgものタンパク質が取れるのに、カロリーは約170kcalと控えめです。
粉っぽくなく、飲みやすい味にも定評があります。
まとめ
自粛期間中に太ってしまった人や、これから夏に向けてダイエットをしたいという人はぜひプロテインを取り入れてみてくださいね。タンパク質は、筋肉を付けるためだけでなく、美容や健康にもとても大切な成分です。
女性向けプロテインは、フレーバーが多く、飲みやすさにこだわった商品がたくさんあります。
タンパク質の量や、その他の栄養素にも注目して選んでくださいね。
