腸内デトックスが女性に大人気！腸活に効果的な食べ物と飲み物は？

こんばんはあやです。
最近は「腸活」という言葉を、ネットやSNSでもよく目にしますよね。
実際に、腸をキレイにすると、美肌やダイエット、体調やストレス緩和にも効果的だといわれています。

溜まった宿便を除去するために「腸内洗浄」とか「大腸内視鏡カメラ」を受ける女性も多いようですが、ちょっと待った！
実はそこまでしなくても、普段口にするモノで「腸内デトックス」はできちゃうんです！

そこで今回は、女性に人気の「腸活」について、その効果とおすすめの食べ物＆飲み物をご紹介します。

便秘や肌荒れ、むくみ、ココロの不調などでお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【腸活】腸内デトックスの効果って？

まずは、腸内デトックスの効果や嬉しいメリットをご紹介しましょう。
お肌やダイエット、免疫力、ストレス緩和など、腸をキレイにすることで驚きの効果が実感できますよ。

腸内デトックスをすると、腸壁のターンオーバーが促されるため「食事からの栄養」をより効率よく吸収することができるようになります。

お肌に良いとされているビタミン類やアミノ酸など、さまざまな栄養素がしっかり身体の隅々まで届くようになり、その結果お肌のコンディションも良くなるというわけ。

また、腸内環境をリセットしてあげると、悪玉菌を減少させて「善玉菌」をバランスよく増加させやすくなります。

この善玉菌と呼ばれる腸内細菌が「短鎖脂肪酸」という物質を生み出してくれるのです。
短鎖脂肪酸は、別名「天然の痩せ薬」とも呼ばれるほど、痩せやすい体質へ導いてくれる物質。

この働きにより「腸内デトックスをする前より体重が減った」とか「ダイエットがスムーズにできた」なんて声もたくさん聞くほどです。

腸活をして腸内デトックスをすると、腸壁が若々しく＆新しくなるため「血液」もキレイになるといわれています。
さらに、腸で作られる「免疫細胞」が活発に働き、免疫力の低下を予防しながら健やかな身体に変わることができるのです。

実は免疫力というものは、一般的に20代から徐々に下降していくことがわかっています。
しかし、腸活を適度に行っている人は「腸」も若々しく、免疫力も同年代の女性よりも高いことが多いようですよ。

腸内デトックスで「腸活」を正しく行うと、神経伝達物質のセロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」が大量に分泌されるようになります。
このセロトニンはなんと、その多くが腸内で作られるといわれているのです。

幸せホルモンがたっぷり出ることによって、ストレス軽減、自律神経の乱れを調整、幸福感を感じるなどの嬉しい「ココロの効果」まで期待できます。

今は、仕事や人間関係、お金のことでストレスを感じる女性が多い世の中。
だからこそ、腸内デトックスをしっかり行って、自分自身のメンテナンスをしてあげるのもオススメです。

それでは、実際に腸内デトックスを実践したい女性にむけて、腸活におすすめの食べ物をご紹介します。

まずは、善玉菌の大好物でもある「水溶性食物繊維」を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
具体的には、以下のような食べ物がおすすめです。

・リンゴやキウイなどの果物
・わかめやモズクなどの海藻類
・人参や大根などの野菜

これらの食品に豊富に含まれる「水溶性食物繊維」は、糖質の吸収を抑えたりコレステロールを絡めながら体外へ排出してくれる効果も期待できますよ。

上では、水溶性の食物繊維をおすすめしましたが、実は食物繊維には2種類あります。
もうひとつは「不溶性食物繊維」です。
この不溶性食物繊維は、腸の動きを活発にする働きや、お通じを良くする効果が期待できます。

具体的な食品は以下の通りです。

・玄米やシリアルなどの穀物系
・たけのこやレンコン、さつまいも
・きのこ類

水に溶けない性質の不溶性食物繊維は、腸内の老廃物も絡めとって排出する「デトックス効果」もあるため、バランスのよい摂取を心がけてくださいね。

腸内デトックス＆腸活に欠かせない食品といえば、発酵食品です。

・乳酸菌
・納豆菌
・ビフィズス菌

ヨーグルトをはじめ、キムチや納豆、チーズなどにも「腸活に良い微生物」がたくさん含まれています。
腸内環境を美しい状態にキープするためにも、毎日少しずつでも構わないので食べるように意識してみてください。

腸内デトックスを手軽に行うためには、飲み物も見逃せません。
最後に、腸活におすすめのお茶を2種類ご紹介します。

飲むサラダとも呼ばれている「マテ茶」は、ミネラルと食物繊維が豊富なハーブティー。
代謝アップをはじめ、腸内環境を健やかに保つ効果が期待できます。

また、マテ茶に多く含まれている「ゲニポシド酸」は、食べ物の資質やコレステロールの吸収を抑制する働きがあるため、ダイエットを目的に腸活する女性にこそおすすめしたいお茶といえるでしょう。

もうひとつは、日本人なら誰もが飲んだことのある「緑茶」です。
この緑茶には、ポリフェノールの一種である「カテキン」が豊富に含まれており、解毒作用や整腸作用が非常に高いといわれています。

新陳代謝の向上にも役立つので、美肌やダイエットを目指しているなら積極的に飲むことをおすすめします。

今回の記事では、いま多くの女性に注目されている「腸活」についてお話してきました。
腸内デトックスは、特別なサプリメントや下剤を使わなくても、普段から口にする食べ物や飲み物で徐々に行うことができます。

便秘や肌荒れ、ストレスでお悩みの女性は、ぜひこの機会に「腸内デトックス」に挑戦してみてはいかがでしょうか。