こんばんはあやです。
腸活をすると美肌、便秘解消、むくみ解消、ダイエット効果など色々な健康美容効果があります。
腸内環境は日頃の食生活やストレスによって悪くなってしまうので、腸活して善玉菌、日和見菌、悪玉菌のバランスを整えてあげることが大切です。
そのためには、腸内環境を整える栄養素の入ったドリンクを飲むことが簡単で効果的。ここでは腸活に必要な栄養素やおすすめのドリンクをご紹介します。
腸活とは？
腸活とは、腸内の環境を整える行動をすることです。腸内には善玉菌、日和見菌、悪玉菌という菌がいます。このバランスが崩れると様々な不調が現れ始めます。
年齢を重ねると若いときより太りやすく痩せにくくなったというのもこの腸内細菌のバランスが崩れていることが原因になっていることも多いのだそうです。
なので、美容と健康には腸内環境を整えてあげることが大切なのです。
腸活すると得られる美容と健康の効果
腸活をすると様々な美容と健康への効果が期待できると言われています。でも腸活がそれぞれの効果に直接良い影響を与えるというわけではありません。
腸活をして、腸内環境を整えることで、便秘や下痢など症状を改善させることができるとされています。腸内環境を整えることで、代謝機能が良くなり、ダイエット効果が高まったり、吹き出物ができにくくなり美肌になったり、むくみが解消されるなどの効果を出すことができます。
腸活に効果的な栄養素
腸内には善玉菌、日和見菌、悪玉菌という3種類の腸内細菌がいます。大切なのはこの3種類の菌が善玉菌2：日和見菌7：悪玉菌1のバランスで腸内にいることなのだそうです。
腸内環境が悪くなると悪玉菌が増えてしまうので、善玉菌や日和見菌が増える栄養素を積極的に取ることが大切です。
善玉菌を増やすためには、乳酸菌やビフィズス菌が必要です。これらを多く含む食材にはヨーグルト、味噌、チーズなどの発酵食品があります。
また善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖も大切です。
腸内環境を悪くする食べ物は避けよう
発酵食品のように善玉菌を増やすことができる食材がある一方で、悪玉菌を増やしてしまう食材もあります。
例えば、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸や、人工甘味料、グルテン、食品添加物などは注意が必要です。これらを過剰に摂取してしまうと、せっかく腸活をしていても効果が現れにくくなってしまうので、食べ過ぎには注意しましょう。
腸活におすすめのドリンク
腸活には日頃の食生活がとても重要ですが、毎日腸活を意識した食事を作るというのはかなりの負担になります。腸活は継続的に行うことが大切なので、無理をしていては続けることができません。
気軽に腸活できるドリンクを取り入れるのがおすすめです。
カゴメ ラブレα
引用元：カゴメ
植物性乳酸菌のラブレ菌は、生きて大腸まで届き、腸内環境を改善してくれるそうです。食物繊維、オリゴ糖も一緒に摂れる機能性表示食品で、1本15kcalというカロリーの低さも魅力。普段の食事にもプラスしやすいサイズなのもうれしいですね。
サントリー おいしい 腸活流々茶
引用元：サントリー
おいしい 腸活流々茶の注目成分はイヌリンです。イヌリンは水溶性食物繊維でゴボウなどの野菜にも含まれています。水溶性の食物繊維は腸内で善玉菌のエサになり、善玉菌を増やすことができます。
糖質と脂質はゼロで低カロリー。普段の飲み物として取り入れるのもおすすめです。
クレンズ コンブチャ
引用元：楽天市場
200種類以上の植物・果物発酵エキス、約4000億個の乳酸菌、植物由来の食物繊維、葉酸、ビタミンB群、アミノ酸、ミネラルが配合されていまる酵素ドリンクです。
水や炭酸水で割ったり、ヨーグルトにかけて食べるのもおすすめ。運動前に飲んで代謝をアップさせたり、飲み過ぎや食べ過ぎた翌日に体をリセットさせるために飲むと良いそうです。
青汁
引用元：楽天市場
野菜の王様と呼ばれるほど栄養価の高いケール、食物繊維が豊富な大麦若葉、ビタミンCが豊富なゴーヤが入った青汁は、腸内環境を整える効果が高い飲み物です。1杯でたっぷりの栄養素を取ることができるので野菜が不足しがちな人におすすめです。
ヤクルトとミルミルS
引用元：ヤクルト
ヤクルトとミルミルは合わせて飲むのがより腸内環境を整えるには効果的なのだそうです。
ヤクルトに含まれる乳酸菌シロタ株は主に小腸で働く乳酸菌で、ミルミルに入っているビフィズス菌BY株は主に大腸で働く乳酸菌なのだそう。
腸活を始めるならぜひセットで飲んでみてください。
まとめ
腸内環境を整えるには半年〜1年程度かかることもあるそうです。年齢を重ねると腸内環境は乱れやすくなってしまうので、腸活は腸内環境が整った後も継続して行うことが大切です。日頃の食生活の見直しはもちろん大切ですが、無理せず簡単に取り入れられるドリンクを使うのもおすすめです。美容と健康にぜひ腸活を始めてみてくださいね。
