こんにちはあやです。
「年齢を重ねるごとに、肌のたるみやくすみ、シワが増えてきた」
「同い年でも若々しく見える女性って、何か特別なことをしているのかな？」
このようなお悩みや疑問をお持ちの方は必見！
実は、あなたの老化現象は「身体の糖化」が原因になっている可能性があります。
そこで今回は、お肌を老化させるといわれている「糖化」について、そのメカニズムと予防方法をわかりやすく解説していきたいと思います。
肌老化を少しでも遅らせたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
老化リスクを高める？糖化とは
そもそも「糖化(とうか)」とは、糖分がタンパク質と結合して、身体やお肌の細胞にダメージを与える現象のこと。
おもに、食事から摂取したブドウ糖、還元糖と呼ばれる「糖分」が原因となります。
この糖化は、「肌のサビ」や「肌のコゲ」ともいわれており、加齢によって目立ち始める「たるみ」や「しわ」をはじめ、「くすみ」「シミ」などの肌老化の原因に直結しているとのこと。
糖化反応は専門用語で「メイラード反応」とも呼ばれていて最終糖化生成物「AGEs」を生成します。
このAGEsが肌老化を進行させる元凶！
お肌のたるみやシミ、しわだけでなく、私たち人間の身体の組織にとっては「悪玉物質」とさえいわれています。
あなたは大丈夫？糖化チェック
ここまで読んでいただいた方は、「私も糖化しているのかな？」と不安な気持ちになっているはず。
そこで、この項ではあなたの「糖化度」を一緒に診断してみましょう。
美容はもちろんのこと、健康も気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
・肉加工食品(ソーセージやベーコン)を頻繁に摂取する
・実年齢よりも老けて見られることが多い
・野菜不足の食生活が続いている
・喫煙をする
・甘いジュースが大好き
・普段から運動不足だ
・寝る直前にお腹がすいて食べてしまうことがよくある
・麺類やごはんなどの「炭水化物」中心の食事
あなたは、上記の項目にどれくらい当てはまりましたか？
半分以上当てはまる方は、糖化がかなり進行している可能性大です。
老け顔になりたくない！糖化を避ける方法とは？
もちろん、食事から摂取する「糖分」や「糖質」は、私たち人間が生きているうえで必要な栄養素のひとつ。
そのため、完全に排除することは健康上も良くありません。
しかし、過剰な摂取や「急激な血糖値の上昇」を招くような食べ方は、肌老化を進行させる原因になってしまいます。
だからこそ、血糖値を上げにくい食品(GI値が低い食品)を上手に選ぶことが大切なのです。
GI値の低い食品としては、白米よりも玄米、白いパンよりも全粒粉入りパンなど、白い食品より茶色い食品を選ぶのがポイント！
また、食物繊維が豊富に含まれている海藻や野菜、キノコ類は、食事の前半に食べることによって、血糖値の急激な上昇を避けることができるといわれています。
ダイエット方法などで「サラダから食べると太りにくい」といわれているのは、この血糖値の上昇が大きく影響しているのです。
食事以外で糖化を予防する方法
では、食事以外でも「糖化」を抑制する方法はあるのでしょうか？
最後に、今日から誰でも意識できる「糖化防止方法」をご紹介したいと思います。
食後の有酸素運動で糖化を防ぐ
身体やお肌の糖化を防ぐためには、血糖値の大幅な上昇を避けることが大事！
血糖値がもっとも高くなるのは、食事をしてから約1時間だといわれています。
そのため、この時間に運動を取り入れることが効果的！
糖尿病患者さんの「運動療法」でも実際に行われているのですが、食事してから30分～1時間の有酸素運動は、血糖値のコントロールをはじめ、糖化予防に最適です。
筋肉トレーニングや激しい運動ではなく、ウォーキングやエアロビクスなどの「有酸素運動」を行うようにしましょう。
運動後の水分補給は「糖分」を避けよう
運動をすると、どうしても喉が渇いて「水分補給」をしたくなりますよね。
ですが、このときに糖分をたくさん含む飲み物をとるのは絶対NG！
ポカリスウェットやアクエリアスは、運動後の水分補給に適している気がしますよね。
しかし、これらの飲料はかなり多くの糖分を含んでいるため「糖化を予防したい」と思っている女性にはオススメできません。
タバコを吸う女性は注意！老けたくないなら禁煙も！
喫煙を長年続けている女性も、糖化がかなり進んでいるケースが非常に多いです。
これは、たばこの煙に含まれる成分が「AGEs」を増加させてしまうから。副流煙だけでも、たった30分で「AGEs」を増やしてしまうことも研究でわかっています。
いつまでも若くて美しいお肌を保ちたいのであれば、強い意志をもって「禁煙」することをオススメします。
まとめ
今回の記事では、お肌や身体の老化に直結するといわれている「糖化」について、そのメカニズムと予防方法をご紹介してきました。
年齢を重ねるごとに「老け顔」が気になる女性も増えてきますが、この老化を防ぐためには食事や運動による「糖化防止」が何よりも大切！
スキンケアだけでは、根本的な老化を抑制することはできないのです。
ぜひ、今回ご紹介した方法を取り入れて、いつまでも若々しいお肌をキープしてくださいね！
