こんにちはあやです。
月曜断食ダイエットは今注目のファスティング方法です。ファスティングは短期間まったく食事を摂らずに行うものや、16時間ファスティング、18時間ファスティングというように1日の中で断食する時間を決めて行うものがあります。
月曜断食ダイエットは、その名の通り月曜日だけ断食して水だけで過ごすというものです。『1日食べないのはつらい』と思うかもしれませんが、月曜断食ダイエットはその他の日は食事ができて、土日はチートデイで食べるものに制限がなく好きなものが食べられます。アルコールもOKです。
ご褒美の日があるので、ファスティングの中でも挑戦しやすいタイプです。
ファスティングが注目されている理由
ファスティングは今とても注目されているダイエット方法です。それはファスティングがダイエット効果が高いことはもちろんですが、体質改善が期待できるからです。
現在は1日3食食べるのが一般的ですが、そもそも1日3食食べると常に胃腸は消化吸収のために働いている状態になります。必要以上にカロリーを取りすぎてしまうことにもなりやすいので、肥満や生活習慣病になる人も増えています。
食べすぎると胃がもたれたり、体がだるくなったりすることがありますが、これは消化吸収にはたくさんのエネルギーを必要とすることが原因の一つと言われています。消化吸収にエネルギーが必要になるため、細胞の修復や回復に使うエネルギーが足りなくなってしまうのです。そうなることで疲れやすくなったり、体のだるさを感じるようになってしまいます。また、常に胃腸が働いている状態だと、機能が落ちてしまいます。ファスティングで胃腸を休めることで機能を回復させる効果があると言われています。
月曜断食ダイエットのメリット
月曜断食ダイエットのメリットは、『効果を感じやすいこと』と『断食によるストレスを感じにくい』ことです。
断食は短期間で効果が出やすいダイエットです。月曜断食ダイエットも月曜日は水飲みで過ごすためその日はスルッと体重が落ちます。目に見えて効果が現れるのはモチベーションになりますよね。もちろん火〜金曜日は食事をしますし、土日はチートデイなので最初は体重が減っては戻りを繰り返すかもしれませんが、断食を行うことで胃腸をリセットする機会ができ、日頃食べすぎていた人は徐々に少量の食事でも満足感が感じられるようになるため、しだいに体重は減っていきます。
そのほかにもファスティングにより体調が良くなったり、疲れにくくなる、便秘解消、むくみ改善などの効果も感じられるため効果が感じられて継続しやすいダイエット方法といえます。
そして、断食によるストレスを感じにくいのも月曜断食ダイエットのメリットです。ダイエットは食事制限にしても運動にしてもつらいものです。つらいと挫折しやすくなってしまいますし、ダイエットが終わったあと反動で過食になりリバウンドしてしまうことがよくあります。
月曜断食ダイエットは月曜は水のみで過ごしますが、毎週土日はチートデイで好きなものが食べられます。週末はつい食べすぎてしまうことがあると思いますが、それを月曜日にリセットすると思えば食べることに罪悪感を感じずその時を思いっきり楽しめますし、月曜のファスティングも頑張れるでしょう。
月曜断食ダイエットのデメリット
月曜断食ダイエットにもデメリットがあります。それは『空腹感がある』『継続しなくてはいけない』ことです。
月曜日は断食です。水1､5〜2Lだけで過ごします。アルコールはもちろん、炭酸水は胃を拡張させるためNG、お茶やコーヒーなどカフェインを含むものも胃腸の負担になるためNGです。慣れるまでは空腹感がつらく感じてしまうかもしれません。
月曜断食ダイエットの方法
月曜断食ダイエットでは、月曜日は水のみで過ごします。どうしても空腹で耐えられないときやふらつきを感じるときはスポーツドリンクを2口程度なら飲んで大丈夫です。
火〜金曜日は朝食にヨーグルトとフルーツ、昼食はおかずのみ（白米やパンは食べない）、夕食はサラダや温野菜、野菜スープなどの野菜。アルコールはOKです。
土日は朝・昼・夜好きなものを食べてOK。アルコールやお菓子もOKです。
月曜断食ダイエットの注意点
月曜断食ダイエット中に注意したいことは睡眠を取ることです。睡眠中には成長ホルモンが分泌され体の修復や回復を促します。特に22〜2時の間に眠っていることが大切と言われています。夜はスマホやパソコンを触るのは止めて良質な睡眠が取れるようにしましょう。
火〜金曜日でも食事に誘われたり、付き合いで外食をすることもあるでしょう。そのようなときは外食をしても構いません。ただ食べてしまった翌日は月曜でなくてもファスティングをするようにしましょう。完璧に月曜断食ダイエットのルールに沿って行おうとするよりも日々の生活の中で臨機応変に対応することでストレスなく続けることができます。
月曜断食ダイエットに挑戦してみよう
ちょっと最近食べすぎかな。体が重たいなぁ。と感じたらぜひ月曜断食ダイエットに挑戦してみてください。チートデイがあるのでファスティングの中では比較的続けやすいと思います。まずは1か月試してみて体の変化を感じてくださいね。また月曜断食ダイエットは継続しなくては効果が発揮できません。体質改善するためには2か月は継続して行いましょう。
