こんばんはあやです。
美肌やダイエットに効果的と言われている「半身浴」ですが、本当に効果があるのか気になりますよね。
自宅で手軽にできるし、本やスマホを持ち込めば退屈せずに時間を過ごすことができるので、「もし本当にダイエット効果があるならやってみたい！」と思っている女性も多いかもしれません。
そこで今回は、半身浴ダイエットで本当に痩せられるのか？といった部分に焦点を当ててお話をしていきたいと思います。
半身浴の正しい方法やポイントについても触れていきますので、興味がある方はぜひ参考にしてみてくださいね！
そもそも半身浴で痩せるのは本当？
もったいぶるのもアレなので結論から言ってしまいますが、半身浴で痩せるのは本当です。
半身浴は、発汗作用によるカロリー消費、代謝アップ、むくみ改善、デトックス効果が期待できるお手軽な美容法のひとつ！
通常の入浴でもカロリーを消費するのは広く知られています。しかし、深いお湯に長時間浸かっていると、のぼせの原因になったり心臓にも負担をかけてしまうため良くありません。
でも…半身浴なら、心臓の位置までお湯がこないので安心してジックリ汗をかきながらカロリー消費をすることができるのです。
また、お湯にゆっくり浸かることによって血流促進につながり、代謝をアップして全身の老廃物を排出しやすくする効果があります。
体内の老廃物がスムーズに排出されるようになると、少しくらい食べても太りにくい体質に変化していくため、ダイエット効果がさらに実感できる！といったメカニズムです。
半身浴ダイエットの正しいやり方
半身浴ダイエットは、どのように行うのが効果的なのでしょうか。
ここでは、正しい半身浴ダイエットの方法についてご紹介していきたいと思います。
まず、入浴する前には発汗しやすい身体に導くため、軽いストレッチや運動を行って全身をほぐしておきましょう。ストレッチで筋肉を緩めたら、常温の水か白湯をゆっくり飲みましょう。目安としては、コップ1杯程度で十分です。
いきなりお湯に入るのは身体に良くないので、かけ湯をしてから浴槽に浸かってください。
お湯の量は、みぞおちの下あたりまでが適量といわれています。もし、浸かった状態で少し多いと感じたら、思い切ってお湯を抜いてしまいましょう。
時間は、20～30分が最適です。冬場などは半身浴をしている最中に、お湯の温度がどんどん下がってきてしまうので、できれば浴槽のフタを使って熱が逃げないような工夫をすると良いですね。
また、肩が冷えてしまうと汗をかきにくくなり、半身浴の効果が半減しちゃいます。
半身浴中には、タオルなどを肩にかけておくのがオススメです。
半身浴をする際のポイント
半身浴をより効果的なものにするためには、いくつかのポイントがあります。
それでは、さっそく見ていきましょう！
お湯の温度はどれくらいが効果的？
半身浴ダイエットをする際には、38～40度のお湯がベストです。イメージとしては、夏は38度、冬は40度を目安にすると快適に半身浴を行うことができます。
ここで注意して欲しいのは、「40度以上の熱いお湯の方が、効率よく発汗できる」といって高い温度のお湯に浸かってしまう人がいますが、これはNG！
確かに汗はかきますが、じっくり温めないとダイエット効果は期待できません。身体の芯からじんわりと温めることを意識して行いましょう。
半身浴ダイエットで用意するものは？
半身浴ダイエットでは、たくさんの汗をかきます。そのため、脱水症状には注意が必要です。入浴中にも水分補給ができるように、500mlのペットボトル水を用意しておくようにしましょう。
また、20～30分程度はお湯に浸かったままとなるので、時間潰しができるような本や音楽プレーヤー、防水対策をしたスマホなどをバスルームに持ち込むのも良いですね。
美容タイムとして有効活用したい方は、フェイス用のシリコンマスクやトリートメントを併用すると一石二鳥かもしれません。
発汗効果のある重曹を入れると効果が10倍に？
半身浴をするときには、入浴剤やバスソルトを使う人も多いのですが、密かなオススメはお料理やお掃除にも大活躍する、「重曹」です。
重曹をお湯に入れると、通常の半身浴と比較して10倍も発汗効果があると言われています。
血行促進作用や、美肌・保湿効果もバッチリなので、ぜひ試してみてくださいね。
重曹半身浴のやり方は、とっても簡単！お湯にひとつかみの食品用重曹を入れてから、普通の半身浴と同様に入浴するだけです。
重曹はスーパーやドラッグストアなどでも安く手に入りますので、コスパも最高ですよ。
まとめ
今回の記事では、半身浴ダイエットで本当に痩せることができるのか…、その真相に迫ってみました。
半身浴ダイエットは、むくみ解消や代謝改善など、シェイプアップしたい女性にとって嬉しい効果がいっぱいの美容法です。
さらに、発汗作用によって毛穴詰まりの解消、くすみ改善、ハリ感アップなどお肌にも大きなメリットがあるため、継続することで「キレイ」をキープすることができます。
いい香りの入浴剤やバスソルトなどを入れれば、疲れた心のリラックスにも繋がるでしょう。
難しいことは何もなく「自宅のお風呂」で手軽にできるので、是非あなたも半身浴ダイエットを取り入れてみてくださいね。
