こんばんはあやです。
プロテインバーは、気軽にタンパク質を摂取できる栄養補助食品です。
パウダータイプのプロテインとは違って、水が要らず、袋を開けてそのまま食べられる手軽さも魅力です。また、最近は味の種類も増えて、おやつ感覚で食べられるほどおいしいものも登場していて、ダイエッターからも注目されています。
でも、『プロテインバーを食べたから痩せる』というわけではありません。
プロテインバーで太ったという口コミを見ることがありますが、それはプロテインバーを正しく理解できていない可能性があります。
今回は、ダイエットをしたい人におすすめのプロテインバーの食べ方や選び方をご紹介します。
プロテインバーとは？
プロテインバーは、タンパク質を摂取できる栄養補助食品です。
ダイエットに効果的と言われているのは、ダイエット中に不足しがちなタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を効率的に補給できて低糖質だからです。
さらに、タンパク質は筋肉を作るためにも必要な栄養素です。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるので、痩せやすい体作りをするためにも効果的と言われています。
また、これまでプロテインと言えばパウダータイプが主流で、シャイカーを使って水と混ぜて作らなくてはいけませんでした。味は少しずつ飲みやすくなってはきているものの、まだおいしいと言えるものではありません。
プロテインバーは、チョコレート味やナッツが入っているものなど、おやつのようにおいしく食べられるので、ダイエットをしたい人や、忙しくてご飯が食べられなかったときの栄養補給、ヘルシーなおやつとして人気を集めています。
プロテインバーはいつ食べるのが効果的？
ダイエット中の人のプロテインバーの食べ方は2通りあります。
① 健康的な体作りをしたい人
運動をしながら健康的な体作りをしてダイエットをしたい人は、運動後45分以内がおすすめです。
この時間は、『プロテイン摂取のゴールデンタイム』とも言われていて、運動後の栄養補給と回復のために、筋肉へ送られるアミノ酸の量が3倍にアップするそうです。
筋肉を大きくするベストタイミングなんです！
2番目におすすめなのは就寝の1時間前です。
眠っている間には成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉の成長を助ける働きがあるので、就寝前にタンパク質を取るのは効果的です。
ただ、寝る直前だと胃腸の負担になるので、1時間前までに食べるようにしましょう。
3番目は朝食時です。
朝食は、パンとコーヒーなど簡単に済ませる人が多いです。タンパク質やミネラル、ビタミンなど活動に必要な栄養素が不足しがちです。
プロテインバーを加えることで、栄養バランスの良い食事にできます。
② 摂取カロリーを減らしたい人
太ってしまうのは、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いからです。
摂取カロリーを減らせば、必然的に痩せやすくなりますが、食事制限によって体に必要な栄養素が足りなくなってしまうと、筋肉が減ってしまったり、体が飢餓状態と感じて、代謝を落としたりしてしまいます。
そうなると余計に太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
摂取カロリーを減らしたい場合には、脂質を多く含みカロリーの高い肉や、糖質を多く含むお菓子などをプロテインバーに変えるのがおすすめです。
1食をプロテインバーに置き換えてしまうと、炭水化物などが減りすぎてバランスが悪くなってしまうので、主食、野菜、プロテインバーにしたり、朝食がコーヒーだけならプロテインバーをプラスしてみましょう。
健康的にダイエットをして、リバウンドを防ぐためには、単純に摂取カロリーを減らせば良いのではなく、バランスが大切です。
ダイエットしたい人におすすめのプロテインの選び方
プロテインバーは、お菓子のようにおいしくて食べやすいものが増えていますが、おいしいものほど、糖質が多く含まれている可能性があります。
糖質が多く、カロリーが高いと、プロテインバーでも太る原因になります。また、タンパク質の量が少ないと、思うような効果を得られない可能性があります。
プロテインバーを選ぶときには、必ず糖質の量やタンパク質の量を確認しましょう。
緩やかな糖質制限の基準として『ロカボ』というものがあります。この場合、1食当たりの糖質は20〜40以下、おやつの場合には糖質10以下が基準になっています。
そのため、プロテインバーも1本当たりの糖質が10以下のものを選ぶと良いでしょう。
糖質の記載がない場合には、炭水化物の量を見ます。炭水化物には食物繊維なども含まれるため、正確な糖質量はわかりませんが、炭水化物10gであれば、食物繊維を引くので糖質量は10g以下と見当が付きます。
タンパク質の量は、1本当たり15g以上入っているものを選びましょう。
おすすめのプロテインバー
丸善プロフィット
引用元：Amazon
プロフィットはおつまみ感覚で食べられるプロテインバーです。
味はコンソメ、ブラックペッパー、レモン、レッドペッパー、バジルソルト、スモークフレーバーの6種類があります。
フレーバーによって多少差はありますが、1袋当たりのカロリーは約140kcal、脂質は約1g、タンパク質は22gです。女性にうれしいコラーゲンも4,000mg配合されています。
アサヒグループ食品 一本満足
引用元：Amazon
おやつ感覚で食べられる一本満足は、チョコ、ヨーグルト、ストロベリー、ブラックの4種類のフレーバーがあります。
1袋当たりのカロリーは約179kcal、プロテイン15g、脂質11g。
おやつのような食べやすい味になっているため、脂質が高めですが、食べた時の満足感もあります。
ダイエット中の甘いものの制限が辛い人に特におすすめです。
まとめ
プロテインバーは正しい食べ方と選び方ができれば、ダイエットに効果的だと思います。
パウダータイプとは違って、食べ応えもあるのでダイエット中の空腹感を紛らわせることもできます。
コンビニ、スーパー、ドラッグストアなどで購入できるのでぜひチェックしてみてくださいね。
