こんばんはあやです。
「毎日ニキビケアをしているのに全然治らない」
「ニキビができると痕が残るから、できるだけ予防したい」
こんな人こそ、毎日の食生活を見直すべき。
どんなにスキンケアを念入りに行っていても、お肌に必要な栄養が不足していては「ニキビのない肌」は作ることができません。
そこで今回は、ニキビに悩んでいる方に向けて「ニキビに良い食品と栄養素」をご紹介します。
ニキビ予防にいい栄養素
まずは、ニキビ予防にいいとされている栄養素を知っておきましょう。
たんぱく質
ニキビのない美肌を目指すなら、日常的に「良質なたんぱく質」を摂取することが大事。
私たちのお肌は、その大半が「たんぱく質」で作られています。
肌の美しさを左右するコラーゲンも、たんぱく質の一種なんですよ。
タンパク質は、肌細胞の再生や修復、代謝の活性などに大きく影響を与えます。
肉や魚などの動物性たんぱく質をはじめ、大豆製品などの「植物性タンパク質」を積極的に摂りましょう。
ビタミンC
別名「美肌ビタミン」と呼ばれるビタミンCは、ニキビ治療や予防に効果的。
お肌のコラーゲンを活性化させる効果もあるため、毎日しっかり摂ることが大事です。
しかし、ビタミンCは水溶性ビタミンのため、一気にたくさん摂取しても尿として排出されてしまいます。
可能であれば、1日3回程度に分けて摂ることを意識しましょう。
ビタミンB2
ビタミンB2は、ニキビの原因となる皮脂分泌をコントロールする作用があります。
そのため、脂性肌でニキビができやすい方には必須の栄養素！
ところが、このビタミンB2はストレスや疲労によって激しく消費されるため、現代人には不足しやすいといわれているんです。
疲れたときにニキビができやすいのは、ビタミンB2の不足も関係しています。
サプリメントや食品から、意識的に摂るよう心がけましょう。
ビタミンB6
ニキビ治療や予防目的で、皮膚科でも内服薬として処方されることが多いビタミンB6。
ビタミンB2と同様に皮脂のコントロール作用もあるため、過剰分泌や毛穴の詰まりを予防する効果が期待できます。
その他、ニキビ跡の要因となる「チロシナーゼ」の活性を抑える働きも。
大人ニキビで悩まされている方には、積極的に摂って欲しい栄養素のひとつです。
ビタミンA
ビタミンAは、お肌の代謝を正常化する作用があります。
また、毛穴詰まりを予防する働きもあるため、ニキビ予防には欠かせません。
しかし、このビタミンAは紫外線によって破壊されてしまう特徴が！
身体に貯めておくことはできないので、毎日継続して摂取することが重要です。
ビタミンE
ビタミンEには高い抗酸化作用があります。
毛穴に詰まった皮脂や角質が酸化するとニキビになりやすいといわれていますが、ビタミンEの抗酸化作用によって活性酸素を除去！
皮脂が酸化しにくい状態をキープしてくれるのです。
また、お肌のターンオーバーを活性化する働きもあるので、すでにできてしまったニキビをキレイに治す効果も期待できます。
ニキビができにくい肌をつくる食品4選
ここまで「ニキビ予防に効果的な栄養素」をご紹介してきましたが、「実際に何を食べればいいかわからない！」なんて方も多いはず。
そこで最後に、ニキビに良い食品を厳選して4つご紹介します。
緑黄色野菜
まずオススメしたいのは、ニンジンやカボチャ、ピーマン、パプリカ、ほうれん草などの緑黄色野菜です。
色の濃い野菜には、ニキビに効果的なビタミンAとビタミンCが豊富に含まれています。
「食卓をカラフルにしよう」という意識を持つと、緑黄色野菜を自然に取り入れることができますよ！
アボカド
「森のバター」や「食べる美容液」とも呼ばれているアボカドは、ビタミンB2、B6、ビタミンC、ビタミンEを豊富に含んでいる優秀な食品。
お肌のツヤをアップさせる効果も期待できるため、ニキビのない美肌を目指す女性にはオススメの食べ物です。
キウイフルーツ
キウイフルーツには、1日分のビタミンCが含まれています。
ニキビを予防したい方は、サプリメントがわりに毎日食べる習慣をつけると良いでしょう。
また、キウイフルーツにはビタミンEも豊富。
お肌の代謝を促進してくれるため、ニキビをはじめ、くすみやシミなどの肌トラブルも防いでくれますよ。
レバー
最後にご紹介するのは、ビタミンAとビタミンB2、B6がたっぷり含まれているレバーです。
レバーが苦手な女性も多いかもしれませんが、ニキビ予防には効果テキメンな食品。
また、女性に不足しがちな「鉄分」もしっかり摂取できるため、週に1回程度食べる習慣をつけるのがオススメ。
お肌も調子も身体のコンディションも、みるみる良くなるのを実感できるでしょう。
まとめ
今回の記事では、ニキビ予防に効果的な食べ物と栄養素についてお話してきました。
肌荒れやニキビを防ぐには、良質なたんぱく質とビタミン類の摂取が欠かせません。
「忙しいから」「面倒くさいから」という理由で、ジャンクフードやコンビニ食ばかりになっている方は要注意！
どんなに良い化粧水や美容液を使っていても、食生活が乱れていては台無しです。
ニキビができにくいお肌を作りたいなら、内側からのケアをおろそかにしてはいけません。
ぜひ、この機会に普段の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
