こんにちはあやです。
果物や野菜、ハーブをミネラルウォーターに漬け込んで作るデトックスウォーター。
砂糖や甘味料を使わず、ビタミンやミネラルが摂取できる上に、彩り豊かで映えるため、女性人気が高いドリンクです。
デトックス効果や美肌効果も期待できるとされ、海外セレブやモデルも取り入れており、SNSで見かけることも多くあります。
今回の記事では、デトックスウォーターに期待できる効果や、作り方、飲み方について紹介します。
デトックスウォーターとは
果物や野菜、ハーブをミネラルウォーターに漬け込んで作るデトックスウォーターは、ビタミンやミネラル、酵素が簡単に摂取できると人気を集めています。
見た目はとても華やかで映えるのですが、作り方はとても簡単で、手作りすると自分の好きな味や濃さになるところも魅力です。
砂糖を使わなくても、フルーツの爽やかな酸味と甘みが感じられるため、ヘルシーで健康的な飲み物としても注目されています。
デトックスウォーターに期待できる効果
水を飲むと血流が良くなり、老廃物の排出を促すため、デトックス効果があると言われています。
健康と美容のためには1日1.2〜1.5L程度の水を飲むと良いとされていますが、味のない水を毎日たくさん飲み続けないといけないというのはつらいと感じる方もいるでしょう。
しかし、水にフルーツや野菜、ハーブを漬け込むととても飲みやすくなります。
さらに漬け込む素材の栄養を一緒に摂取することができるので、水を飲むよりもデトックス効果がアップすると言われています。
デトックスウォーターに期待できる効果についてまとめました。
デトックス効果
人の身体は常に細胞の代謝が行われているため、老廃物や毒素が発生しています。
体内で発生した老廃物や毒素は、リンパ管で集められ尿や便と一緒に排出されます。
しかし、体内の水分が不足すると流れが悪くなり、運搬や排出が滞るため、体に溜まることがあります。
老廃物や毒素の排出をスムーズにするためには、水分の摂取が必要です。
水を多く取り、体内の水分量が増えると血液による栄養素の運搬や、老廃物や毒素の排出がスムーズになり、代謝が良くなります。
これをデトックスと言い、デトックスすることで便秘解消、むくみ改善、肌荒れ改善、ダイエット効果などが期待できます。
美肌効果
果物や野菜にはビタミンやミネラルが多く含まれています。
水に浸すことで、栄養素が溶け出し、さまざまな栄養を飲むだけで手軽に摂れます。
特に、果物や野菜に多く含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成を促す作用や美白効果など、高い美肌効果が期待できます。
抗酸化作用
果物や野菜に含まれるビタミンやポリフェノールには高い抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を除去する働きがあります。
細胞の老化を防ぐ効果があるため、エイジングケアや疲労回復に効果が期待できます。
リラックス効果
果物やハーブの香りの成分には、リラックス効果が期待できるものがあります。
特にオレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、ゆずなど柑橘系の香りに含まれるリモネンという成分には神経の興奮を沈める作用があり、不安やストレスを軽減し、リラックスさせる効果が期待できます。
デトックスウォーターの作り方
1、果物、野菜、ハーブをカットする
2、ボトルに入れ、ミネラルウォーターを入れる
3、フタをして冷蔵庫で6時間程度冷やす
デトックスウォーターに使う素材は好きなもので大丈夫です。
旬な食材ほど、栄養価が優れていて、価格が安くなるのでその季節の食材を利用するのもおすすめです。
また、果汁が多いほど水に味が溶け込むため香りや味が強くなり、飲みやすくなります。
手作りのデトックスウォーターは保存料が入っていないため、冷蔵庫に入れていても長時間保存できません。
果物や野菜も水に付けることで痛みやすくなることがあるため、24時間以内に飲み切るようにしましょう。
皮ごと漬け込む場合には、ワックスや防腐剤を落とすため、しっかりと洗ってから使用してください。
レモンやオレンジなどは、カットする前に熱湯に1分程度付けてから擦るように洗うとワックスや防腐剤が落としやすくなります。
デトックスウォーターの効果的な飲み方
美容と健康のためには1日2L水を飲むとよいというのをよく聞きますが、人それぞれ体格が違うため、2Lでは飲み過ぎになる場合があります。
必要な水分量の目安は「体重kg×30ml」が目安です。
また、この量はいっぺんに飲むのではなく、200〜250mlずつを1日かけて飲むことで効率良く体に吸収させられます。
時間に決まりはありませんが、起床時、運動前後、入浴前後は水分不足になりやすいため、意識して飲むことがおすすめです。
デトックスウォーターの効果に即効性はないため、継続して飲むことが大切です。
最低でも1〜3か月程度継続し、体の変化を感じてみてください。
デトックスウォーターで美味しく健康に
デトックスウォーターは、水分補給と同時にビタミンやミネラルが摂取できます。
1日1L以上の水を飲むのはつらいですが、ほのかに果物の香りや甘みを感じるデトックスウォーターなら無理なく飲めると思います。
お好みの素材で、ぜひ手作りデトックスウォーターを作ってみてくださいね。
