こんにちはあやです。
ダイエット中は食べ物だけでなく、飲み物も意識して選ぶことが大切です。甘いコーヒーやジュース、スムージーなどはカロリーが高いので、食事制限の意味がなくなってしまうこともあります。
今回の記事では、ダイエット中にコンビニで買うときのおすすめの飲み物と避けたい飲み物を紹介します。
ダイエット中の飲み物の選び方
ダイエット中にコンビニで飲み物を買うとき注意したいポイントは次のとおりです。
・低カロリー、低糖質
・保健機能食品
それぞれについて解説します。
低カロリー・低糖質
カロリーや糖質が高い飲み物は、太りやすいのでダイエットには不向きです。ダイエット中は低カロリー・低糖質の飲み物を選びましょう。
しかし、ここで注意したいのが人工甘味料を使った飲み物です。今では人工甘味料を使用したゼロカロリーや低カロリーの清涼飲料が増えています。
人工甘味料は、砂糖の100〜600倍の甘みがありますが、糖質を含まないので血糖値を上昇させません。
カロリーゼロであれば、甘くてもダイエットに向いているのではないかと思えますが、人工甘味料には肥満につながる危険性があると言われています。
それは人工甘味料に、ホルモンに作用する可能性、味覚を鈍化させる可能性、依存性が指摘されているためです。
人工甘味料を摂取すると味覚は糖分を摂取したと感じ、脳に伝達されますが、実際は血糖値が上昇しないので、脳と体の間に乖離が起きます。すると、それを是正するために摂食中枢が刺激され、摂食行動につながり過食に結びつくと考えられています。
また、人工甘味料には砂糖の100倍以上の甘みがあるので、強い甘みに慣れると甘みに対する感覚が鈍り、普段から砂糖の量が増えたり、甘いお菓子を食べたくなったりして、カロリーオーバーにつながります。
よく使われる人工甘味料は、アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムKなどです。飲み物を買うときには、低カロリー、低糖質の商品でもこれらの人工甘味料が使われていないか確認しましょう。
保健機能食品
特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品に認定された飲み物は、健康に良い効果が期待できるのでダイエット中の方や健康を意識している方におすすめです。
コンビニで買うダイエット中におすすめの飲み物
コンビニで買うダイエット中におすすめの飲み物を紹介します。
水
ダイエット中に最もおすすめなのは水です。
厚生労働省が推奨している健康のための水の摂取目安量は1日2.5Lです。しかし、これはすべて飲み物から摂取するわけではなく、飲み物から1.2L、食べ物から1.0L、体内で作られる水分が0.3Lという内訳です。
ダイエット中は食事制限により食べ物からの水分の摂取量が少なくなる傾向があるので、飲み物で2Lを目安に摂取するのがおすすめです。
また、水をのむことで新陳代謝がスムーズになりむくみの解消や、便秘の解消にも効果が期待できます。
炭酸水
炭酸水は満腹感を得られるので食べ過ぎを防止する効果が期待できます。食前に飲むのがおすすめです。
しかし、飲み過ぎると胃腸の働きを活発にし、食欲が増すことがあるので飲み過ぎには注意しましょう。
お茶
味のない水や炭酸水は飲みにくいという方はお茶がおすすめです。
コンビニではウーロン茶、麦茶、緑茶、ジャスミン茶などさまざまな種類が販売されていますが、ダイエット中の方はウーロン茶か緑茶がおすすめです。
ウーロン茶には食事から接種した脂肪を分解し、体に吸収されにくくする効果があり、緑茶に含まれる茶カテキンには内臓脂肪の蓄積を減らす効果があることがわかっています。
ブラックコーヒー
コーヒーを飲むときはブラックコーヒーにしましょう。甘いコーヒーはカロリーや糖質を摂り過ぎにつながります。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、脂肪の消費を促す効果が期待できます。運動の前に飲むとエネルギー消費を高めてくれるのでダイエットの強い味方になります。
しかし、コーヒーにはカフェインが含まれるので摂りすぎるとめまいや頭痛、吐き気を引き起こすことがあります。カフェインの許容量は人により異なりますが、1日の3〜4杯程度にしましょう。
コンビニに売っているダイエット中は避けたい飲み物
最後に、コンビニに売っているダイエット中に避けたい飲み物を紹介します。
食事制限をしていても、飲み物でカロリーや糖質を摂ってしまってはダイエットがスムーズに進まなくなります。
スポーツドリンク
スポーツドリンクは、運動後のエネルギー補給や、汗で失ったミネラルを補給する役割があります。すっきりとした飲み口ですが、糖分が多いのでダイエット中は控えるようにしましょう。
ジュース
ジュースは糖質が多いのでダイエット中は控えましょう。
野菜ジュース・スムージー
野菜ジュースやスムージーは、ダイエット中に不足しがちな栄養を補給できますが、糖質が多く含まれている場合があります。
水分補給で飲んでいるとカロリーや糖質オーバーにつながるので、注意しましょう。
まとめ
コンビニではトクホの商品も多く販売されています。飲み物でカロリーオーバーにならないようダイエット中は飲み物にも注意してくださいね。
