こんにちはあやです。
白湯ダイエットは多くの芸能人が行なっていると言われるダイエット方法です。白湯を飲むだけというシンプルな方法で痩せるというのは不思議な感じもしますが、白湯を飲むことで、体を温めて、デトックス効果があるそうです。簡単に取り入れられそうですし、ダイエットに関心のある方なら挑戦してみたいと思うことでしょう。ここでは、白湯がダイエットに効果的な理由や、白湯の作り方効率的な飲み方についてご紹介します。
白湯がダイエットに効果的な理由
白湯がなぜダイエットに効果的なのかというと、白湯を飲むことで以下のような効果があるからです。
① 体を内側から温める
② 利尿作用があり、体の余分な水分を排出してくれる
③ 内臓の働きが活発になり便秘の解消に効果的
① 体を内側から温める
白湯は熱湯を冷ましたものです。飲むことで体の内側からぽかぽかと温まります。体が冷えていると代謝が落ちて、脂肪を溜め込みやすくなってしまいますが、白湯で内臓から温めることで、血液の循環が良くなり、体中を温めて体温を上げることができます。
体温が1度上がるだけで基礎代謝が13%も上昇するとされているので、白湯を飲むだけで、脂肪が燃えやすい体にすることができます。
② 利尿作用があり、体の余分な水分を排出してくれる
白湯を飲むと、トイレに行く回数が増えます。それはただ単に水分を多く摂ったからというだけではありません。体が温まって血液やリンパの流れがよくなるので、滞っていた余分な水分を排出しやすくなるのです。そのため、むくみの解消にもなり、溜まっていた水分を排出することで、体重の減少にもつながります。
③ 内臓の働きが活発になり便秘解消に効果的
白湯を飲むことで内臓が温まると、内臓の働きが活発になります。すると、胃の調子も良くなりますし、腸が動くことで便秘の解消にもつながり、体に溜まった老廃物を排出することができます。
白湯には、体を温めて、老廃物の排出を促す効果があります。そのため、ダイエット効果だけでなく、ニキビなどの肌荒れが治ったり、肌のくすみが解消され、透明感がアップしたり、体を温めることで冷え性の改善や生理痛の緩和、肩凝りや腰痛の改善も期待できます。女性にはうれしい効果がたくさんありますね。
白湯の作り方と効果的な飲み方
白湯の作り方はとても簡単です。やかんに水を入れて一度沸騰させ、それから50度くらいに冷ませば完成です。電気ケトルでも作ることができます。電子レンジで温めるという人もいますが、電子レンジでは突沸といって、突然勢いよく沸騰して溢れる危険があるため温め方には注意が必要です。飲み物専用ボタンがあればそれを使用する方が安全でしょう。
また、温度は50度前後です。熱い方が体が温まりそうに思うかもしれませんが、あまり熱すぎると飲みにくいですし、火傷をしたり、食道や胃の負担になってしまいます。
そして1日に飲む量は700〜800mlです。飲みすぎると逆に水分の取りすぎによってむくんでしまう原因になります。
効果的な飲み方は1日に700ml〜800mlを複数回に分けてコップ一杯ずつをゆっくりと飲むことです。1番飲んで欲しい時間帯は朝起きた時です。就寝時には体温が下がるので、朝は1日の中でも1番体温が低い状態になっています。また胃の中も空っぽなので、その時に白湯を飲むことで効率的に体を温めながら胃腸の働きを活発にして排便を促す効果もアップします。
そのあとは食間や食事の前に飲むのがおすすめです。食間に飲むことで、間食の防止にもなりますし、食前に飲むことで、空腹感を抑えることができるので、食べ過ぎを防ぐこともできます。食後は胃に水分が入りすぎると消化を送らせてしまうため避けた方が良いでしょう。
白湯のアレンジレシピ
白湯には味がないので、飲みにくかったり飽きてしまうこともあります。白湯ダイエットは継続することが大切なので、飽きないようにアレンジするのもおすすめです。
白湯レモン
コップに白湯を入れてレモン汁を数滴入れ、塩を少し入れます。さっぱりとして飲みやすくなりますし、レモンのビタミンCが加わることで美肌効果もアップします。
白湯しょうが
しょうがには体を温める効果があるので、白湯に加えることでよりその効果を高めることができます。白湯を沸かす時に生姜のスライスを2枚入れて作りますが、チューブの生姜でも大丈夫です。
白湯ミント
白湯にミントの葉を浮かべます。スッキリとした爽やかさが感じられます。ミントには集中力を高めたり、ストレスの解消、鼻炎などのアレルギーにも効果的です。
白湯梅干し
白湯を沸かす時に梅干しを入れて沸かします。梅干しにはクエン酸やリンゴ酸などの有機酸や、たんぱく質、カルシウム、鉄などのミネラル、ビタミン類が豊富に含まれています。そのため、疲労回復やアンチエイジング、生活習慣病の予防にも効果的とされているので、ダイエットだけでなく健康面にも効果的です。
白湯オリーブオイル
オリーブオイルには便秘の解消や悪玉菌の除去に効果があります。体を温める効果もしょうが以上にあると言われています。
少し甘さが欲しい時にははちみつを少量加えると良いですが、甘さを加えてしまうと白湯自体のカロリーが上がってしまい、ダイエット効果を薄めてしまうので、入れ過ぎには注意してください。
