こんばんはあやです。
ダイエッターに人気の16時間断食。
1日のうちの16時間だけ断食し、残りの8時間は自由に食べることができるため、ファスティングよりも楽なのに、ダイエット効果が高いと挑戦する人が増えています。
16時間ダイエットでは、断食中に飲み物は飲んでも良いとされています。でも、せっかくダイエットをしているのならダイエットにより効果的なものを選びたいですよね。
ここでは16時間断食ダイエット中におすすめの飲み物をご紹介します。
16時間断食で活性化されるオートファジーとは？
16時間ダイエットは、1日のうちの16時間は断食し、残りの8時間は自由に食べて良いというダイエットです。
ファスティングと違い、食べて良い時間があることで、空腹感を感じにくいというのがメリットです。
16時間食べないことが、なぜダイエットに効果的なのかというと『オートファジー』が活性化されるからです。
オートファジーは人間の体に元々ある機能で、Aoutは自分自身。Phagyは食べるという意味で、「aoutphagy(自食作用)」と意味で使われています。
細胞内には生きていくために必要なタンパク質やミトコンドリアなど多くの物質が存在しています。それらが古くなったり壊れたりしたまま細胞内に蓄積されてしまうと、体にさまざまな悪い影響を及ぼすので、自浄作用としてオートファジーが働き、古いタンパク質やミトコンドリアをエネルギー源にして新しいタンパク質を作り出しています。
オートファジーが活性化されることで、体に蓄積された老廃物を減らすことができるだけでなく、新しい細胞になることで体が活性化されて、肥満解消、美肌、健康的な体づくりなどに効果的といわれています。
「無理なくダイエットをしたい」という人は断食時間を14時間にするという方法もありますが、オートファジーが始まるのは、最後に食事をしてから12時間が経過してからと言われています。しっかりとオートファジーを活性化させるには16時間は空腹の時間が必要とされているので、たった2時間の差ですが、16時間断食のほうが効果的です。
16時間断食中におすすめの飲み物の特徴
16時間の断食中でも飲み物は飲んで大丈夫です。水分まで制限してしまうと、脱水など体に良くない影響があるので注意してくださいね。
ただ、飲み物なら何でも飲んでいいというわけではありません。
ダイエットを目的としているので、砂糖が多く入っていたり、高カロリーのものはNGです。また、断食には、胃腸を休めるという意味もあるので、胃腸の負担にならないということも大切。
さらに、16時間断食をすると食事量が減るので、摂取する栄養素も減ってしまいます。ビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素が摂取できる飲み物を選ぶと良いですね。
16時間断食中におすすめの飲み物
ここからは、16時間断食中におすすめの飲み物をご紹介していきます。
① 白湯
16時間断食中に特に意識して飲みたいのが白湯です。
美容と健康のためにも水を飲むことは大切で、1日1.5リットルは水分を飲むようにするのが良いとされています。
喉が渇いてから飲むのではなく、1〜2時間に1回飲むようにしましょう。
朝起きたときや、断食後の食事を取る前にはコップ一杯の白湯をゆっくりと飲み干しておくと、胃腸への負担を軽減することができるとされています。
② 具が入っていないみそ汁
みそは発酵食品で、植物由来の乳酸菌が含まれています。
腸内環境を整える効果があります、腸活にもおすすめです。
みそ汁は具なしで、ダシを効かせて薄めに仕上げるのがポイントです。
空腹感が気になるときもみそ汁を飲むとお腹が満たされたような感覚になります。
③ スムージー
断食中は、食事量が減るためビタミンやミネラルなどの栄養素も少なくなってしまいます。
野菜やフルーツから作るスムージーは、栄養が豊富で、断食中に不足しがちな栄養素を補ってくれます。
ただ牛乳や豆乳、フルーツなどカロリーが高いものを使うと、摂取カロリーが増えてしまうので注意が必要です。
④ ハーブティー
ハーブティーはノンカロリーで、デトックス作用があるものや、体を温めてくれるもの、便秘解消効果のあるものなどがあります。
使われているハーブによって香りや風味が違うので、好みのものを選んでくださいね。
ダイエットに効果的なハーブティーは、カモミール、フェンネル、レモングラスなどです。
16時間断食に向かない飲み物
16時間ダイエットに向かない飲み物もあります。せっかくの断食が無駄なものにならないようにするためにも注意しましょう。
① カフェインを多く含むもの
コーヒーや紅茶は、カフェインを多く含みます。カフェインは脂肪燃焼や、むくみ解消などダイエットに効果的な作用もありますが、胃腸への負担が大きいので、食事を制限する16時間断食には向かない飲み物です。
② アルコール
アルコールを摂取すると分解するためにビタミンやミネラルを多く消費してしまいます。
食事を制限しているので、栄養が不足しがちな時に、アルコールを飲むことで余計に消費されてしまうのは避けたいですね。
③ 清涼飲料水
砂糖が多く使われている清涼飲料水は、カロリーが高いのでダイエットには不向きです。
④ フルーツジュース
フルーツジュースもカロリーが高いのでダイエット中には不向きです。
どうしても飲みたい時にはフルーツ100%で、甘味料が使われていないものを選びましょう。
まとめ
16時間断食は飲み物にも注意することでより効率的にダイエットをすることができます。
ぜひ試してみてくださいね。
