こんにちはあやです。
最近、テレビ番組やTouTubeでも口コミで流行っているのが、ゆで卵ダイエット。
たまごは、たんぱく質やビタミンEも豊富な食材で、「食物繊維」「ビタミンC」以外は含まれているという、“ほぼ完全栄養食”なんです。
そのため、お肌や美容の面でも嬉しいメリットがいっぱい！
ダイエット中は無理な食事制限などで肌荒れや体調不良を起こしやすいものですが、ゆで卵ダイエットの場合には「キレイをつくりながら減量できる」という点が注目されています。
1週間で2キロダイエットも夢じゃない！
ゆで卵ダイエットは、その名の通り「ゆで卵」を食生活に取り入れながらダイエットしていく方法。
なんと、たった1週間でマイナス2キロの減量も可能だというから見逃せません。
芸能人の市川海老蔵さんの場合は、1日8個のゆで卵でマイナス20キロを達成したこともあるんだとか。
20キロはさすがに相当ストイックにやらないと無理そうですが、2キロくらいならゆで卵ダイエットで簡単に落とせちゃいます！
ゆで卵ダイエットのメリット
ゆで卵には多くのミネラルやビタミン、そして減量中に不足しがちな「たんぱく質」を多く含むので、ダイエットの手助けをするのに最適な食材と言われています。
ここでは、ゆで卵ダイエットで得られるメリットをご紹介しますので、モチベーションにしてみてくださいね！
たまごは栄養豊富な完全栄養食
前述した通り、たまごには多くの栄養が含まれています。筋肉やお肌、髪や爪のもとになる「たんぱく質」はもちろんのこと、ビタミンA、B6、E、必須アミノ酸など、私たちの身体をつくるための成分が凝縮されているんです。
そのため「完全栄養食」とも言われており、健康や美容を保ったままダイエットするには、もってこいの食品なのです。
コストがかからない
たまごは10個入りのパックなら100～180円程度で購入することができます。1個あたりで計算すると、10～18円というコストの安さも大きなメリットになるでしょう。
スーパーやコンビニで手軽に買えるので、入手方法にも困りませんね。
腹持ちがいい
たまごは1個あたり90キロカロリーほどと言われています。3個食べても、270キロカロリーというから案外ヘルシーな食品ですね。
そして、何より嬉しいのは腹持ちがいいこと！たまごには豊富なたんぱく質が含まれており、さらにゆで卵にすると食べごたえもあるので、長時間お腹が空きません。
よく、パスタやそばを食べるとすぐにお腹が空いてしまう…という人がいますが、これは脳が「たんぱく質が不足してるよ！食べて！」という指令を出すため、空腹感を感じるといわれているんです。
たんぱく質は人間の身体には欠かすことができない栄養素のひとつ。摂取量が足りないと、脳から自動的に「空腹メッセージ」が発せられてしまうんですね。
さらに代謝にも大きな関わりを持っているため、基礎代謝を上昇させ、脂肪を溜めにくい体質に導く効果も期待されています。
食べ過ぎるとコレステロールが心配？
実は過去には「卵は1日1個まで」なんて時代もありました。これは、たまごに含まれるコレステロールの過剰摂取を防止するためだったんです。
しかし、2015年には厚生労働省によりコレステロールの摂取上限値が撤廃されたんです。
実は、たまごに含まれているコレステロールには、血栓や動脈硬化につながる「血中コレステロール」とはほぼ無関係だということが判明したためです。
ちなみに、「卵は1日1個まで」と言われていたのは、1970年代の話。今では、まったく科学的根拠がないと言われています。
ゆで卵ダイエットのやり方
ゆで卵ダイエットの方法はとっても簡単。食事の際にゆで卵をプラスするだけ。メインの料理をゆで卵に置き換えるのも効果的！
特に、朝食時と夕食前に取り入れるのがオススメです。ゆで卵には、血糖値を上げにくくする作用があるので、麺類やご飯などの炭水化物の前に1個だけ食べておくと脂肪が蓄積されるのを防いでくれいます。
朝食では、1個のゆで卵とフルーツを食べるのが良いでしょう。たまごには、食物繊維とビタミンCが含まれていないので、果物で補う形をとるのがベストです。
小腹が空いたときの「間食」として食べるのも、ダイエットには効果的だと言われています！
ゆで卵ダイエットの効果は？口コミを検証
実際に「ゆで卵ダイエット」を行った人は、どれくらいの期間で何キロの減量に成功しているのでしょうか。
ここでは、リアルな口コミをご紹介していきます。
1週間で2.5キロのダイエットに成功した！（32歳女性）
クリスマス、年末、お正月と美味しいモノをたくさん食べ過ぎたせいで、あっという間に2キロ以上も太ってしまいました。
顔が明らかに大きくなっていて、「ヤバイ！」と思っていたときにゆで卵ダイエットを知ったんです。
簡単にできそうなので、とりあえず1週間だけ集中して試してみました。
特に無理をしていないのにも関わらず、2.5キロも減ってびっくりしました！これからも、いざと言う時には取り入れたいと思います。
1か月で4キロ減量！腹持ちがいいから続きやすい！（27歳女性）
色々なダイエット方法に挑戦していたんですが、普段から大食いの私はどうしてもお腹が空いてしまって…。置き換えダイエットなども長続きしなったんです。
寝る前にお腹が空くとまったく寝付けなくなるし、結局食べてしまっていました。
あるとき友達がすすめてくれたのが“ゆで卵ダイエット”でした。
早速初めてみると、とにかく腹持ちがいいことに驚き！夕方も、夜寝る前も全然お腹が空きません。おかげでお菓子やカップスープから脱出することができ、1か月で4キロも痩せました。
まとめ
今回は、話題のゆで卵ダイエットについてご紹介してきました。
たまごはアミノ酸スコアの高い「完全栄養食」です。ダイエット中に不足しがちなミネラルやビタミン、たんぱく質を効率よく摂取することもできるため、お肌の調子をキープしながら体重をスルスル落とすことが可能。
ぜひ、あなたもまずは1週間だけ挑戦してみてはいかがでしょうか。
