こんばんはあやです。
サプリメント(supplement)は、『補助』という意味です。
その名の通り、普段の食事では足りていない栄養素を補うために飲むものです。最近は、健康だけでなく、美肌やダイエット、アンチエイジングなどを目的として飲んでいる人も多いですよね。
でも、いざサプリメントを始めてみようと思っても、商品が多すぎて、どれが良いのか分からず困ってしまったという経験はありませんか？話題のものを買って飲んでみたけど、自分に合っているのかわからないという人もいるでしょう。
現在販売されているサプリメントは、数百種類もあります。
サプリメントの効果を発揮させるには、その数あるサプリメントの中から、自分に必要なものを選ぶことが大切です。
サプリメントを飲むメリット
サプリメントの1番のメリットは、“効率的に必要な栄養素を摂取することができる”ということです。
サプリメントを飲む目的は、健康維持、疲労回復、美容、ダイエットなどさまざまですが、サプリメント1粒には栄養をギュッと凝縮しているので、小さな粒を飲むだけで、効率的に必要な栄養素を摂取することができます。
外食が多かったり、コンビニやファーストフードを利用する機会が多いと、どうしても栄養は偏りがちになってしまいます。自炊をしている人でも、毎日3食バランスの良い食事を作ることは難しいですよね。
栄養の偏った生活を続けていると、体の不調や病気に繋がってしまう恐れがあります。
サプリメントは、薬ではないので、病気を治すことはできません。病気や体の不調が出ないようにすることを目的として飲みます。
なので、健康なうちから足りない栄養素はサプリメントで補ってあげることが、健康維持のためには大切です。
自分の気になるところを補えるものを選ぼう
現在販売されているサプリメントは、数百種類もあります。ドラッグストアでもサプリメントコーナーには、ズラリと並んでいますよね。
「とりあえず、マルチビタミンやマルチミネラルなど、定番の栄養素が配合されているものを飲んでおけば大丈夫かな。」というのはNG。
せっかくたくさんの種類があるのですから、自分の“サプリメントを飲む目的”にあうものを選びましょう。
野菜不足が気になる人におすすめのサプリメント
1日に必要な野菜の量は350g以上とされていますが、実際には平均で288g程度しか食べられていないと言われています。
野菜不足になると、美容面では、肌のターンオーバーが乱れたり、便秘になったりして、肌荒れの原因になってしまうこともあります。また、髪のパサつき、爪が弱くなるなども起こります。
健康面では、免疫力の低下、疲れやすくなる、体臭がキツくなるなどにも影響を及ぼします。
野菜不足の人には、DHC 国産パーフェクト野菜がおすすめ。
引用元：楽天市場
32種類の国産野菜の中には、にんじんやブロッコリーなど定番の野菜だけでなく、シモン芋やケール、明日菜など普段食べることはできないけど、栄養素の優れた野菜も使われています。
魚を食べる機会が少ない人におすすめのサプリメント
魚には、必須脂肪酸のDHAやEPAが含まれています。
DHAは、脳の健康に必要な栄養素で、EPAは、血液サラサラ効果や中性脂肪の低下、抗アレルギーなどの作用があります。
どちらも体で作ることができないので、食べ物から摂取する必要があります。
ハリやツヤが気になる人におすすめのサプリメント
健康だけでなく美容に効果的なサプリメントもあり、女性に人気があります。
肌のハリやツヤが気になるならコラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンB群がおすすめです。
スキンケアで外から肌をケアするだけでなく、サプリメントを飲むことで、体の中からケアしていくことができます。
粒タイプだけでなく、ドリンクタイプもあるので自分の続けやすいものを選びましょう。
ファンケル ディープチャージコラーゲン
引用元：楽天市場
シミ、日焼けが気になる人におすすめのサプリメント
シミ、日焼け、肌のくすみが気になる人には、ホワイトニングサプリメントがおすすめです。
体の中から美白をサポートしてくれます。
トランシーノ ホワイトCクリア
引用元：楽天市場
目の疲れが気になる人におすすめのサプリメント
パソコンやスマホの普及で、目の疲れを感じるという人が増えています。
目の疲れには、ビタミンA、ビタミンB群、アントシアニンが効果的です。目の疲れに効くと言われているブルーベリーにはアントシアニンが豊富に含まれています。
疲労感が続く人におすすめのサプリメント
寝ても疲れが取れない、慢性的に体が重い感じが続いているという人は、ビタミンB群、カルシウム、アリシンがおすすめです。
ビタミンB群は、糖質からのエネルギー生成を促したり、脂質や糖質の代謝や乳酸などの疲労物質を取り除くのに必要です。
アリシンには強い抗酸化作用があり、ビタミンB群と一緒に摂取することでより効率的に働くと言われています。
また、女性の場合は、慢性的に疲れを感じている場合、貧血になっている可能性があります。貧血予防に鉄のサプリメントは効果的ですが、すでに貧血症状があるときには、サプリメントでは治すことはできません。
病院で鉄剤を処方してもらうのがおすすめです。
まとめ
サプリメントは、薬ではありません。「病院に行くほどではないんだけど、体調で気になることがある」という人や「健康維持」を目的として飲むのがおすすめです。普段の食事では、必要な量を摂取することが難しい栄養素もあるので、ぜひ上手にサプリメントを取り入れてみてくださいね。
