こんばんはあやです。
「年齢を重ねるごとに、お肌のハリがなくなってきた」
「肌の弾力が減って、シワやたるみが目立ってきた」
30代から40代以降になると、このようなお肌の悩みが増えますよね。
その原因は、コラーゲンの減少！
コラーゲンは20代をピークとして、徐々に減っていき40代からは急激に減少してしまうといわれています。
でも、諦めるなんて勿体ない！
今回は、お肌の若々しさを左右する「コラーゲン」を増やす方法と、効果的な食べ物をご紹介します。
年齢によるお肌の衰えが気になる女性は、ぜひ最後までお読みくださいね！
そもそも「コラーゲン」とは？
コラーゲンは、お肌の細胞がハリや弾力を保つために欠かせない組織。
お肌の「真皮」と呼ばれる部分の約7～8割がコラーゲンといわれています。
そのため、コラーゲンが加齢により減少すると、お肌が枯れた状態になってしまうんです。
そして、弾力不足でシワやたるみといった肌悩みが増える原因となってしまいます。
コラーゲンは、基本的に私たちの体内で作り出されている組織です。
そのため、コラーゲンのサプリなどを摂っても、そのままお肌のコラーゲンに置き換わるわけではありません。
消化器官でたんぱく質やアミノ酸に分解され、腸で吸収された後に「再合成」されることがわかっています。
だからこそ「コラーゲンサプリを飲んでいるから安心」と油断するのは危険！
あなたの身体の中で、しっかりとコラーゲンが生成される環境づくりをしてあげることが何よりも大切なのです。
コラーゲンを増やす方法
コラーゲンを増やす方法には、2種類あります。
ひとつ目は、外側からのケアとして「スキンケアでコラーゲンを増やす」というアプローチ。
そして、ふたつ目は内側から「食生活でコラーゲンを増やす」という方法です。
スキンケアでコラーゲンを増やす
スキンケアでコラーゲンを増やすやめには、浸透性の高い成分を選ぶことが大事。
加水分解コラーゲンや、低分子コラーゲン、コラーゲンペプチドなどが代表的な成分です。
同時に、コラーゲンやエラスチンを増加させるために必要な「サポート成分」も配合されているかチェックするべき！
サポート成分には、ビタミンA誘導体やビタミンC誘導体などがあげられます。
これらは、成分表に「レチノール」とか「アスコルビン酸」と表記されていることが多いです。
その他、いま話題の「幹細胞培養液」は、お肌のコラーゲンやエラスチンの生成を促してくれる優秀な成分！
コラーゲン成分だけでなく、これらのサポート成分をしっかり配合した化粧水や美容液を使用することが大切です。
食生活でコラーゲンを増やす
コラーゲンを効果的に増やすには、食事から摂取する栄養素を見直す必要があります。
もともと、コラーゲンは私たちの体内で生成される物質。
生成がスムーズに行われるためには、コラーゲンの材料となる栄養や成分を摂取しなければなりません。
コラーゲンの材料になるのは、主にアミノ酸。
なかでも「プロリン」と「リジン」と呼ばれるアミノ酸が必須となります。
さらに、これらのアミノ酸がコラーゲンになるためには、ビタミンCのサポートが欠かせません。
また、コラーゲンの材料を摂ってから、身体の中で「コラーゲン」として機能するまでには、1～3か月程度の時間がかかります。
だからこそ、一時的な食生活の見直しではなく、継続的に「お肌に良い食事」を心がけることが大事です。
コラーゲンを増やす食べ物
身体の中でコラーゲンを増やすためには、コラーゲンを生成する「線維芽細胞」と「真皮幹細胞」にアプローチすることが必要。
そのために、日々の食生活であらゆる栄養素を摂取することが欠かせません。
コラーゲンを増やす食べ物は、豚肉や鶏むね肉などの「たんぱく質」が豊富なお肉。
特に、お肉の皮や骨部分に近いほど、コラーゲンが多く含まれているといわれています。
鍋や煮込み料理にして、柔らかく調理してあげると無駄なく食べることができるので、おすすめです。
そして、肉や魚だけでなく植物性たんぱくである「大豆製品」も女性の大きな味方。
大豆製品には、豆腐や納豆、豆乳などが含まれます。
また、乳製品やゼラチン製品も積極的に摂りましょうね。
同時に、ビタミンCやミネラルを補給できるフルーツや野菜を、可能な限り毎食取り入れることも大事。
さらに、コラーゲンだけではなく「エラスチン」も摂取すると効果的です。
エラスチンは、食事ではなかなか摂ることができないため、サプリメントでサポートしてあげるのが良いでしょう。
まとめ
今回の記事では、お肌の若返りに欠かせない「コラーゲン」について、その増やし方と効果的な食べ物をご紹介してきました。
コラーゲンは、年齢を重ねるごとに減少してしまう組織。
10代や20代と同じような生活や食事をしていると、お肌の衰えに逆らうことはできません。
毎日の習慣を見直し、いつまでも若々しいお肌をキープしてくださいね！
