こんにちはあやです。
いつの間にかお腹がポッコリ出てきてしまい、焦っていませんか？特に肥満体系じゃなくても、「下腹だけ出ているのが気になる…」という人は少なくありません。
タイトなスカートを履いたときや、身体にフィットするワンピースを着たときに、だらしなく出ているお腹はちょっと恥ずかしいですよね。
だからと言ってハードな腹筋や筋トレをするのは躊躇してしまう…という人に朗報！
「呼吸法」なら毎日寝ながら、ほんのスキマ時間でシェイプアップできるのです。しかも、必要な時間は1日たったの5分。
それでは、早速みていきましょう！
シェイプアップに呼吸法って関係あるの？
「そもそもポッコリお腹に呼吸法なんて効果があるの？」と思っている方も多いでしょう。
呼吸は、私たち人間の身体をコントロールするための重要な役割を持っています。筋トレやヨガを行う時でも、必ず呼吸法はセットになっているほど。
そして、お腹まわりの筋肉を引き締めるためには、「腹圧」と呼ばれるものが大事だと言われています。
腹圧とは、お腹の中の圧力のことです。わかりやすい例で説明すると、下腹がぽっこり出ている人でもお腹に力を入れて息を吐ききると、キュッとお腹が凹みますよね。
このとき使われる筋肉を呼吸時にもしっかり意識してあげることによって、お腹周りがどんどんシェイプアップされていくのです。
呼吸法をマスターすればこんなメリットが！
腹圧を意識した呼吸法をマスターすると、ぽっこりお腹の改善はもちろんのこと、脂肪燃焼しやすい体質になったり、自律神経が整ってお肌がキレイになる効果も期待できます。
ここでは、呼吸法のメリットについて詳しくみていきましょう。
ぽっこりお腹が改善！ウエストが引き締まる
まずは、気になるポッコリお腹の改善が期待できます。お腹周りの筋肉がしっかり働くことによって、ウエストのくびれもハッキリするようになるでしょう。
普段からお腹の圧を意識しながら呼吸をしている人はほとんどいません。でも、1日のうちに私たちが無意識のうちに行っている呼吸は、なんと2万回以上。
もちろん、その2万回全てをコントロールするのは至難の業ですが、1日にたった1度だけでも「お腹を意識した呼吸」を行うだけで、カラダはみるみる変化していくので不思議なものです。
代謝がアップ！脂肪燃焼しやすいカラダになる
少し前に流行した「ロングブレスダイエット」というのをご存知の方もいるでしょう。
ロングブレスは全身に力を入れて呼吸をするのが基本です。その力強い呼吸法によって、身体のインナーマッスルを刺激し、筋肉の温度を上昇させ代謝を促すといわれていました。
特に「内臓脂肪」がスルスル落ちていくと話題にもなりましたね。
また、腹圧をかけたまま呼吸をするときには「腹横筋」の収縮が起こり、内臓が刺激されて一気に血流が良くなるのも、余分な脂肪を燃焼させるために効果的です。
このように呼吸法を意識するだけで、代謝がアップし脂肪燃焼しやすい体質へと導く効果があるので見逃せません。
一石二鳥！自律神経が整い肌荒れも改善！
呼吸は、自律神経が司る「身体の働き」の中で唯一、自分自身でコントロールできるものだと言われています。心臓の鼓動や血圧、体温、内臓の動きなどは自分の意思ではどうすることもできませんよね。
しかし、呼吸だけは意識的に操作することができます。これにより自律神経が整うと、ホルモンバランスや血流が正常化して美肌にも繋がると言われています。まさに一石二鳥ですね！
1日5分でシェイプ！ぽっこりお腹を解消する呼吸法
それでは、具体的な呼吸法のやり方をご紹介します。今回は私自身がやってみて「これは効果があった！」と思えた方法をお伝えするので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
①まず、足を高くできるように「畳んだ毛布」や「高めのクッション」を足元にセットします。そこに足を乗せたまま仰向けに寝転がりましょう。
②みぞおちの辺りに両手を置き、4秒かけてお腹を膨らませながら息を吸います。
③お腹に当てた手で軽くお腹に圧力をかけながら、8秒で息を吐ききりましょう。このとき、決して強い力を入れてはいけません。「心地いいな」と感じる程度で大丈夫です。
④この動作を、ゆったりとした気分で丁寧に5回繰り返しましょう。
⑤みぞおち部分が終わったら、次はおへその両サイドに手を当てて同様に5回。最後に下腹部に手を当てて、同じように5回呼吸法を行えば完了です。
毎日寝る前に布団やベッドの上で行っても良いですが、食事を摂った後30分程度は避けてください。食後に腹圧をかけてしまうと消化器官への刺激となり、気分が悪くなったりすることがありますので注意しましょう。
呼吸法は、たったこれだけです。「え？こんなのでシェイプアップできるの？」と思ったかもしれませんが、毎日続けることでお腹周りが引き締まってくるのを実感できるはずです。
まずは最低でも2週間は続けてみてくださいね。
まとめ
今回は、1日たったの5分で完了する「ぽっこりお腹解消」のための呼吸法をご紹介してきました。引き締まったお腹をつくるためには、腹圧を意識することが重要。
呼吸法を毎日繰り返すことによって、効果的な腹圧のかけ方やインナーマッスルの正しい使い方をマスターして、憧れのシャープなお腹を目指していきましょう。
